1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2、戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3、進食前應先喝一杯暖水。
4、進餐時應細嚼慢嚥。
5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6、每天額外步行半小時。
7、每餐只吃八成飽。
8、選吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、三餐定時定量。
12、用較小的碗裝食物。
13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14、喝完湯再吃青菜。
15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
1、每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。
2、戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
3、進食前應先喝一杯暖水。
4、進餐時應細嚼慢嚥。
5、進食大量蔬果保持腸胃暢通。
6、每天額外步行半小時。
7、每餐只吃八成飽。
8、選吃白肉。
9、多吃蔬果。
10、避免甜食，只用代糖。
11、三餐定時定量。
12、用較小的碗裝食物。
13、先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
14、喝完湯再吃青菜。
15、肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
1、減肥是沒有捷徑的，還得必須一老一實的去減。千萬不要想著透過一些什麼，是要減肥，節食減肥的方法來減肥。這樣即使達到了減肥的目的，但卻是對身體的傷害會更加的大。
2、在生活中我們也有很多減肥的方法，且是科學可行的。在我們吃飯的時候不要吃那些肥肉，尤其是豬身上的肥肉。豬身上的肥肉富含了大量的脂肪，吃兩塊肥肉，相當於吃了一大碗的瘦肉。所以我們可以吃一些瘦肉來補充營養，但是千萬不要吃肥肉。
1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。
2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條
5、側躺在床上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
6、平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。