有效的戒菸方法

　　1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。

　　6、要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

　　7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

　　1、意識：意識決定行動，菸酒上癮可不是說戒掉就戒掉，必須思想統一，下定決心戒掉。

　　2、指定計劃：戒菸酒不是一兩天能成功，根據自己每天吸多少煙的情況，逐步減少。和確定徹底戒掉的日子，確立行動的方案。

　　3、注意力：在徹底戒掉菸酒的前期，長時間保持的習慣不容易徹底改變，當想抽菸和喝酒時轉移注意力，例如吃口香糖。

　　4、他人幫助：戒菸酒要有監督，只自己監督還不行，讓自己家人幫助，監督自己戒菸酒行動。

　　5、隔離:菸酒有一定社交功能，容易受到群體的影響，戒菸酒這段時間儘可能少接觸菸酒人士，不受他人教唆放棄。

　　1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。

　　6、要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

　　7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。