有效科學減肥方法

　　1、科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。

　　2、健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

　　3、第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

　　4、第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

　　1、停止多工處理：根據一項全面的薈萃分析，在做其他事情時吃東西 - 比如看電視，在手機上玩遊戲或開車上班 - 導致在用餐期間減少更多的食物和其餘的時間。

　　2、平衡每個板塊：快速掃描你的盤子，它含有富含纖維的碳水化合物，蛋白質和健康的脂肪嗎？如果它有這三種，你就會很高興，他指出你可以避免很多麻煩。比如胰島素飆升，糖崩潰和暴飲暴食。只需在每頓飯中加入這些成分。

　　3、雖然碳水化合物對於快速消耗能量至關重要，但纖維，脂肪和蛋白質會減緩消化，並減少碳水化合物釋放到血液中，從而減少數小時的飢餓感。該規則不僅適用於膳食，也適用於小吃。

　　4、在“鍛鍊”之外做的事情所消耗的卡路里量。它包括步行到銀行，在超市排隊，取出垃圾甚至打字（雖然最後一個不會燃燒很多卡路里），這是你減肥能力的決定因素，這是一種普通的健身習慣

　　5、獲得社交：不要低估夥伴系統。對其他人負責並得到其他人的支援，這會讓人們能夠堅持減肥並取得成功。 據研究報告，即使在減輕體重後，那些從其他人那裡獲得社會支援的女性與那些試圖獨自完成減肥的女性相比，更有可能保持體重減輕。

　　6、使用較小的餐具：如果你從來沒有聽說過“小盤子”的伎倆，現在是時候開始挖掘你的櫥櫃了。與大多數人意識到的相比，平板大小對您所吃食物的影響更大。根據研究，當人們使用大型12英寸平板時，他們自己的食物比使用小而纖薄的9英寸平板的人多吃52％。

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　3、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期迴圈，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。