有氧運動和無氧運動有哪些

　　能量代謝系統不同。有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運動是屬於無氧代謝。

　　所需能量不同。有氧運動所需的能量主要透過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與。無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

　　最大心率不同。有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。

　　常見的有氧運動專案有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。

　　1、常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。

　　2、常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，研究發現，透過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。