有氧運動能增加肺活量的方法

　　1、慢跑

　　慢跑其實是有氧運動的一種形式，由於它不受裝備的限制，是很容易實現的一種運動方式，而且動作也很簡單，基本上沒有人會不熟悉跑步，慢跑在提高肺活量的同時，還能夠增加我們的體制，改善身體狀況，所以是很值得推薦的運動方式。

　　2、游泳

　　游泳因為是在水中進行，水對於胸腔的擠壓，會讓我們努力的擴張胸腔，從而吸入更多的氧氣，以此來增加肺活量，原理跟擴胸運動一樣，另一方面，在水中人體散熱很快，所以加速了脂肪的燃燒，也是減肥的好幫手。

　　有擴胸運動、伸展運動、慢跑、腹式呼吸鍛鍊、深呼吸鍛鍊等。

　　1、擴胸運動。雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。

　　2、伸展運動，雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展。上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。

　　3、慢跑，是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300到500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不能憋氣。

　　4、腹

　　1、有氧運動慢跑鍛鍊方式方法介紹，光靠飲食減肥，效果沒有那麼明顯，所以我們可以用適量的運動來加速減肥的效果。比如說，有氧運動裡的快走和慢跑就是效果不錯的運動減肥方法，不僅可以幫助燃燒身體脂肪，還能改善心肺功能。這樣運動半個小時，大概可以消耗掉360卡的熱量。

　　2、有氧運動前的準備也很重要，首先是襪子，要薄才會讓你運動的更舒服，平穩走好每一步，每踏一步，體重的順序要平均分攤在腳上，先讓腳跟承受大部分的重量，最好再將重心轉移到腳掌，最好是腳尖。

　　3、要注意鞋跟不要太高了，一般在5公分以內。鞋頭的寬度也要合適，有預留空間，防止最長的腳趾受傷，總之就是要選擇有彈性，柔軟的鞋，鞋子的材料也要通風透氣，而晚上或者黃昏時刻是買鞋子的最佳時機，因為這個時候的腿部會比較浮腫，腳板會比平時大一點。