栗子一天吃多少合適可以長期食用嗎

　　1、栗子中含有較高的營養價值，有糖、澱粉、蛋白質、脂肪及多種維生素、礦物質等營養素。雖然栗子的營養很豐富，但是也不建議大家多吃，正常人來說每天吃栗子最好不要超過10顆。

　　2、如果是正在減肥的人，每次吃栗子最好在4-6顆左右比較合適。因為栗子中澱粉含量較高，吃多了容易發胖。從熱量的角度來看，同等重量的米飯和栗子相比較，栗子的熱量要比米飯還要高，所以在吃栗子的時候一定要適量，而且吃過後要注意運動。

　　3、栗子又叫做板栗、毛慄，經常食用口感是香甜軟糯，秋季正是吃栗子的好時候。所以，在正常情況下，每天適量的食用板栗，對身體有一定的好處，可以起到強身健體，緩解疲勞等作用。

　　4、需要注意的是，栗子可以每天食用，經常吃可以提高免疫力、緩解疲勞，滋補保健的效果比較好，但是一定要適量，因為板栗中含有大量的澱粉，食用過多非常容易會導致腸胃不適。

　　與大多數含油堅果不同，栗子中的脂肪很少，屬於含澱粉較多的堅果。不過它的能量仍不可小覷。100克米飯的能量為113大卡，100克栗子肉的能量為174大卡，即吃2兩栗子肉等於吃3兩米飯。對身體條件不同的人來說攝入量也不同。

　　1、脾胃虛寒者，不宜生吃栗子，應該煨食、炒食，也可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝，不超過3顆；

　　2、患血癥者，如吐血、便血等，宜生吃栗子，不超過4顆；

　　3、產婦、小兒便秘者不宜多吃栗子，不超過3顆；

　　4、因其含碳水化合物較多，糖尿病人吃栗子應適可而止，不超過2顆。

　　一天吃一個雞蛋的好處：

　　1、攝入營養。雞蛋中的蛋白質富含構造人類生物細胞所需的氨基酸，是每天必需攝入的營養來源。

　　2、有效控制食慾，延遲飢餓感。雞蛋可以延緩胃的消化能力，從而使肚子的飢餓感來的更晚些。

　　3、更有效率的減肥。有研究表明，早餐吃了一個雞蛋後，一天攝入的卡路里比早餐吃黑麵包後一天攝入的要少330千卡，而且精力倍足。

　　4、提高記憶力。雞蛋中含有多中維生素礦物質，因此有助於提高記憶力，使注意力更加集中。

　　5、有護眼的功效。早餐吃個雞蛋，對長期處於電腦輻射也大有益處，使眼睛不受紫外線的傷害。