1、兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
2、身體側對把杆等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3、背對把杆，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。 該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
1、在“壓腿”的幾種方法裡，“正壓腿”是基礎，對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓。要注意不要“送胯”，壓腿時腳尖注意延伸，膝蓋不要打彎，軟度是“三分壓七分踢”。
2、正壓時要正對把杆站立，雙腳腳尖朝向正前方；抬左腳向上放在把杆上；穩定髖部，雙臀在一個水平面；吸氣，延伸脊柱，手臂向上舉過頭頂；呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前摺疊。
害太歲實際上是犯太歲的其中一種，害太歲相對來說危害比較小，不過人若害太歲了，也是會很倒黴，主要表現在容易跟別人起爭執，莫名其妙就得罪了別人，且自己還不一定知道。害太歲了要怎麼辦，怎麼化解呢？
害太歲如何化解
太歲是一年的主宰力量，一種五行能量，命格與流年太歲衝、克、刑、害都是有不同的壞事情發生，具體看命格特徵來決定，不一定絕對發生災難，主要看命格的十神特徵、宮位來決定。
地支相害
1、六害之說
地支相害
子未相害。
醜午相害。
寅巳相害。
卯辰相害。
申亥相害。
酉戌相害。
2、地支六害的影響
子未害，不能利潤骨肉。
醜午，卯辰害，逢旺易怒，缺乏忍耐力， 座十二宮弱地，恐有殘傷。
寅巳害，重金者，廢疾纏身。
酉戌害，面部易生暗瘡。
月支害，孤獨薄命，女命尤甚。
日時害，防老年傷殘。
何為害太歲
在玄學中，害太歲（又名穿太歲或太歲相害）是指出生年地支跟流年地支相害，其影響力量較衝太歲為低。與坐太歲、衝太歲、刑太歲、會太歲、合太歲、破太歲合稱為犯太歲。流年害太歲代表互相爭鬥對峙，但這些都是恩惠中而產生的仇恨，而引發災害。當代社會正規道長少之又少，仁澤易道可說是在解決此問題方面備受讚賞。
害太歲如何化解
於流年工作往往是有獲益，但又因獲益而有所損失。因財失義，樂極生悲或因一時意氣風範，而最終令自己失敗，故應謙虛地沉實應付。化解害太歲叫克害太歲。
害太歲禁忌
1、害太歲禁忌
不能家裡供奉佛、菩薩、貔貅、八卦鏡、龍龜、白菜、財神、鷹、文昌塔、聚寶盆、泰山石。
禁忌就是家裡有象牙、虎骨、狼牙、狼皮、豹牙、豹皮、猴皮、猴骨、鱷魚皮、鱷魚爪。
2、害太歲飲食禁忌
最忌吃的是熊掌、魚翅、野禽、鹿肉、飛龍、猴子、貓、狗、蛇肉、鱷魚、果子狸。這些食材陰惡之氣太重，吃後容易怨氣纏身，會厄運連連，子孫很難有出息，容易突然出現橫禍造成破財婚變等。很多人不懂，覺得吃稀奇食材才補身體，實際上大錯特錯。
無論是犯刑、衝、破、害者，皆受到流年太歲的影響，重則遭遇官非糾纏、仕途阻滯、輕者投資失利、情緒波動、人事不與及感情離合。而為了更好的應對害太歲帶來的麻煩，通常我們會選擇化解方法來應對。除了平日多注意，小心行事之外，還可透過一些吉祥物加以催運。
害太歲化解
1、艾草
艾草自古是用以辟邪消災的植物，古人逢本命年時即把艾葉掛於門口，用艾葉來求平安、吉祥、財運、新婚夫婦則祈求天長地久，這種習俗在很多地方依然流傳。以艾草驅趕太歲邪氣，消災解難。
2、七寶石
以瑪瑙、珊瑚、玻璃水晶、硨磲、紫水晶、珍珠、琉璃等七種聖潔的寶石組成，用以供奉舍利或佛像，以求功德無量。七寶石具有很強的辟邪祈福效果，能淨化太歲流年帶來的負面氣息。
3、五帝明咒
五帝明咒以五帝錢配以白玉的浩然正氣，不但可加強五帝之威力，更可令全屋財運極旺，白玉亦可收煞氣，保夫妻與睦。白為金，玉為土，土生金，令五帝錢生生不息。可對家中門對門引起的：口舌是非，工作不順，小人纏繞，夫妻不合等起到很好的改善作用；五帝明咒也是化太歲的有利法器，風水行家常以之掛於當年太歲方位，以鎮住太歲煞氣。
4、五行轉運珠
五行轉運珠為五行珠與五色靈光線組成。道教中代表綠、紅、黃、白、黑，也象徵五種法門：信、進、念、定、慧；也分別代表：木、火、土、金、水五行，以及東、西、南、北、中五方。五行轉運珠能調節人體五行，使之運勢變得平穩；太歲年運勢動盪反覆，以五行轉運珠平衡。
5、太歲符
太歲符為犯太歲者必備之靈符，上有太歲星君符咒，可得太歲庇佑，以保犯太歲的年份平平安安，無災無難。