正確跑步起步方法

　　1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。

　　2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。儘量保證後腳蹬直，重複8~10次。

　　3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。

　　4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另一隻腳，建議活動幅度儘可能大一些。

　　5、簡單的原地跳：如展腹跳，左腳向左跨出與肩膀同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然開啟，然後，用力向上跳起，手臂和腿部開啟儘量伸直呈大“X”形，重複5次。

　　1、跑步前做伸展運動，跑完要補充水分，不建議快速跑步，每次跑步時間不低於40分鐘。大家都知道跑步可以減肥，但是如果想減肥的話，付出的能量一定要大於攝入的能量，體內儲備的脂肪才能開始燃燒，也就是說如果不能跑足夠的時間的話，可能跑的就是說很累了，但是脂肪還沒有開始消耗，所以要想起到減肥的作用。

　　2、要進行就是基本的鍛鍊，就是運動前一定要進行拉伸，做伸展運動等等這些。跑步完了以後一定要補充一定的水分。

　　3、跑步不要天天跑，最好是隔一天跑一次，跑步的時候不要快速跑，快跑往往起不到減肥的作用。

　　4、時間要足夠，每次的跑步的時間最少應該不低於40分鐘，就是專家透過統計來說不低於40分鐘才能起到減肥的作用。

　　1、上身:上身要放鬆，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩定腰腹和肩膊 。

　　2、手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然並有節奏地前後擺動。

　　3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏，步伐保持自然 。

　　4、腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進。

　　5、視線:注視前方50-60米 ，不宜抬高下巴，以免引致身體僵直或反挺 。

　　6、呼吸:初學者宜放鬆以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸。