產後6周母乳開始消耗脂肪，母乳消耗母體的身體熱量時，實質就是消耗了母體的脂肪，是可以起到一個減肥的作用的。母乳第一口奶是清水，第二口就是蛋白質營養，第三口就是脂肪。所以寶寶在吃奶的時候，吃到最後就是母乳的脂肪，而最後一口奶的脂肪是可以消耗母體身體內很多脂肪的。
很多媽媽想減肥，都會給寶寶吃母乳，不僅可以讓寶寶的營養跟上去，也是可以讓自己的外形達到一個理想的效果的。母乳中含有很多中營養的物質，透過餵養，已經將媽媽體中一大部分的營養傳遞給了寶寶。所以母乳半年是可以消耗母體的大部分脂肪的。
但媽媽也要飲食豐富，這樣才能彌補流失的脂肪，也是讓自己的身體營養起到一個平衡的作用。不能單一的為了減肥而進食過少，這樣是會影響身體健康的，太過偏瘦對身體也是不好的。所以還是需要適當的補充營養。
有氧運動時間越長，消耗的熱量和脂肪越多,但即使只運動20分鐘，也是能消耗脂肪的，只是消耗脂肪的比例比較小。
人體有三大供能系統，分別是ATP-CP(磷酸肌酸)供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。
運動中基本不存在只有一種能量物質單獨供能的情況，肌肉可以利用所有能量物質，只是時間、順序和相對比率隨運動狀況而異，不是同步利用。
在短時間且中高強度的運動中，比如短跑，跳高，跳遠，打籃球，還有力量訓練，主要利用ATP-CP和無氧呼吸系統，消耗的主要是體內的糖分。
低強度且持續時間長的有氧運動，如慢跑，游泳，騎單車等，會大量地消耗體內的脂肪。
科學實驗證明，有氧運動在持續20分鐘後脂肪的供能比例達到峰值，人體會大量消耗脂肪，運動的前20分鐘也會消耗一定量的脂肪，只是消耗脂肪的比例比較小。如果想減脂，建議有氧運動要持續超過20分鐘。
不管是有氧運動還是無氧運動，每週鍛鍊3-5次為最好，既不會太過頻繁，又能起到好的燃脂效果，力量訓練跟有氧運動結合燃脂效果更好。
跑步一般需要持續30分鐘以上才開始消耗脂肪。
建議是速跑和慢跑相結合，相對消耗脂肪的速度和效果較好，可以選擇在身體允許的情況下，慢跑30分鐘後開始一分鐘衝刺速跑，再根據情況慢跑10分鐘，如此迴圈，可以起到非常好的減肥作用，在跑步結束後要適當的拉伸，避免肌肉僵硬，除跑步之外，還可以適當的多吃清淡食物，以達到比較好的減脂效果。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。