1、良好的心肺功能：在提高攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量增加，各個器官的工作質量提高，中長跑會加速血液迴圈，促進心肺的新陳代謝功能；
2、健康的體脂含量：跑步為有氧運動，有氧呼吸可以促進身體的脂肪代謝，降低身體的脂肪含量；
3、愉悅的心態：跑步可以放鬆身體，釋放壓力，減輕身體的負擔，使身心愉悅；
4、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能改善；
5、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，並
1、良好的心肺功能：在提高攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量增加，各個器官的工作質量提高，中長跑會加速血液迴圈，促進心肺的新陳代謝功能；
2、健康的體脂含量：跑步為有氧運動，有氧呼吸可以促進身體的脂肪代謝，降低身體的脂肪含量；
3、愉悅的心態：跑步可以放鬆身體，釋放壓力，減輕身體的負擔，使身心愉悅；
4、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能改善；
5、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，並
這個要看慢跑的配速，八九分的配速可以跑6公里左右，配速能到六分七分，能跑8公里左右。
慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
1、加速血液迴圈，提高新陳代謝率，促進體內代謝產物及毒素的排出。
2、強身健體，提高機體免疫力，增加機體抗病能力，減少患病。
3、增強心肺功能，提高肺活量，增加心臟每分搏出量，為全身各器官提供充足的營養和氧氣。
4、在室外跑步，可欣賞到沿途秀麗風景，使人心曠神怡，起到減壓作用。
5、保持體重，修飾肌肉線條，塑造完美體型。