每天走10000步能減肥嗎

　　1、可以，如果你想要起到減肥的效果的話，那麼就要注意速度了。如果你不能夠清除感覺到自己的走路是否達標的話，那麼就可以嘗試一邊運動一邊唱歌的方法。如果達到能講話，但不能夠唱歌的程度，那麼就是速度達標了。

　　也就是說，如果想要透過走路減肥的話，那麼步行至少也要達到中等強度，也就是頻率為100-120步每分鐘。如果你有手環或者是計步器的話，那麼10分鐘也要走夠1000步，每天快步走加上生活中的走路總步數應要在6000步以上，這樣的話能夠保證一定的運動要求下進行練習，這樣的話就能夠起到走路減肥的效果。

　　2、走路時身體幅度要大。在走路的時候，如果想要起到減肥的效果的話，除了要注意速度以外，也要注意走路時身體的運動幅度。注意手臂的擺動，並且長期做出手臂擺動的動作。

　　在這種情況下就更有利於胳膊上贅肉以及脂肪的消耗，所以，大家在每天走路的時候，儘量放鬆雙臂，同時也要放鬆肩膀，保持手臂的擺動。這樣的就能夠大大提高走路的時的脂肪消耗量。同時也有利於胳膊上的脂肪以及贅肉的消耗，從而起到減肥的效果。

　　3、控制飲食，以免攝入大過消耗。如果攝入的熱量過大，運動的量也會有所增加，這樣的話就能夠避免肥胖。不然的話，消耗的量低於攝入的量，那麼就很有可能會導致越來越胖的情況。

　　4、堅持走路30分鐘以上。根據相關的資料表明，在運動的過程當中，脂肪供應的比例就會開始增加，雖然脂肪會在運動的第1分鐘就開始供應能量，但這個量會比較小，隨著時間的慢慢的增阿基，通常會在30內達到最高的效果。所以，如果你想要透過走路減肥的話，那麼每次的走路時間最好不要少於40分鐘。

　　每天大概在一萬步以上是可以減肥的，但是每個人承受的運動量是不一樣的，有的人平時有運動習慣，每天一萬步或者兩萬並沒有什麼困難，如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上幾萬部，可能會對心血管系統或者是運動系統造成太大的負擔。建議首先要適量的步行，不要超負量的運動。

　　1、每天走路一萬步不能夠減肥，不能夠用走路步數的多少來衡量每天運動是否達標。

　　2、有的人可能覺得走路步數多就能夠減肥，其實不然。走路雖然步數多，但是沒有控制時間、控制強度，慢悠悠的走一天也達不到減肥的效果。

　　3、真正能夠甩走脂肪的走路是需要條件的，如步幅要大、速度要快、時間要夠。簡單來說，走路的運動強度要達到中等才能夠有效果。

　　4、中等運動的客觀條件就是達到最大心率的55%-75%，主觀來看就是走路時能夠感到心跳速度不斷加快，但是並無喘不上氣的感覺。

　　5、堅持30分鐘以上會有出汗的感覺，稍微有些累但是也還能堅持下去，這種形式的走路有助於減肥。