每日鉻的攝入量為多少

　　中國營養學會制定的中國居民膳食營養素參考攝入量裡面，推薦兒童鉻攝入量為0.01毫克，成年人是0.05毫克。同時制定了一個安全劑量，兒童每人每天是0.2毫克，成年人是0.5毫克，也就是說，在這個範圍以下是安全的，超過這個範圍就可能對機體產生不良影響。

　　1、一般不要超過三兩，葷素搭配的飲食才健康合理。

　　2、一味吃素會造成人體營養素缺乏；但過量地吃肉，則會導致能量偏多、飽和脂肪偏多、血脂偏多、膽固醇偏多。所以吃肉要控制在合適的數量範圍內。

　　3、在日常膳食中，豆製品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆製品就可以相應減少肉的攝入，豆製品和肉加在一起，一天不超過五兩。

　　4、不提倡一天吃五兩肉或者一天吃五兩豆製品，肉和豆製品作為蛋白質的動物性和植物性兩大最好的來源，要混搭著吃才健康。

　　不要超過５０克。過多攝入精製糖會帶來齲齒，肥胖，糖尿病等危險，甚至還會促使大腦遲鈍。所以每天糖攝入量不要超過５０克，如控制在２５克以內更好。

　　糖的營養價值：

　　糖的主要功能是提供熱能。每克葡萄糖在人體內氧化產生４千卡能量，人體所需要的７０％左右的能量由糖提供。此外，糖還是構成組織和保護肝臟功能的重要物質。只要適量攝入，掌握好吃糖最佳時機，對人體是有益的。紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅風散寒、活血化瘀之效，特別適合產婦、兒童及貧血者食用。白糖性平，潤肺生津、補中益氣、清熱燥溼、化痰止咳、解毒醒酒，可用於治療中虛脘痛、脾虛洩瀉、肺燥咳嗽、口乾燥渴以及腳氣、疥瘡、鹽滷中毒、陰囊溼疹等病症。白糖富含葡萄糖和果糖，還含有多種氨基酸、鈣、磷、鐵和維生素等成分。冰糖有保護呼吸道上皮、提高免疫球蛋白的功能，對預防呼吸道感染、滋陰潤肺、去除肺燥肺熱，也有不錯的功效。可使人呼吸暢通，潤喉去燥。