佇列、射擊、投彈、爆破和戰術訓練。民兵是中國共產黨領導的在長期革命戰爭中逐步發展起來的不脫離生產的群眾武裝組織，是中國人民解放軍的助手和後備力量。中華人民共和國成立後，民兵制度已成為國家的一項軍事制度。民兵分為基幹民兵和普通民兵。基幹民兵為第一類預備役，普通民兵為第二類預備役。
佇列、射擊、投彈、爆破和戰術訓練。民兵是中國共產黨領導的在長期革命戰爭中逐步發展起來的不脫離生產的群眾武裝組織，是中國人民解放軍的助手和後備力量。中華人民共和國成立後，民兵制度已成為國家的一項軍事制度。民兵分為基幹民兵和普通民兵。基幹民兵為第一類預備役，普通民兵為第二類預備役。
1、負重長跑25分鐘內跑完5公里；2、做單雙槓一二練習各200個以上；3、400米障礙不超過1分45秒；4、投擲手榴彈數百次，每次須超過50米；5、一分鐘內，俯臥撐100個或70斤槓鈴手推60下。
上斜俯臥撐 雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體與地面的夾角約為450 。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
高位繩索夾胸 立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。開啟時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。當雙手開啟時，手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。
啞鈴下斜飛鳥 雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對於向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。
雙槓臂屈伸 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。