求平民跑步健身裝備和注意事項

　　一、健身裝備：跑鞋、短褲、短袖、跑表、帽子、襪子、腰包、墨鏡、臂包、心率帶等；

　　二、注意事項：

　　1、跑步前要熱身，自己的身體興奮起來；

　　2、跑步過程中，以自己舒適為主，如果發生不舒服什麼，可以停下來休息，跑步時要關注身體的變化；

　　3、跑完千萬不要馬上停下休息；跑步後，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些放鬆活動；

　　4、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶；目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長；

　　5、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等；

　　6、適時補充水分，先休息幾分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害。

　　2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。

　　3、技巧：跑步前鍛鍊時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。

　　4、技巧：著名長跑運動員採用的方法是先了解長跑路線，以某一建築物或物體（杆子等）為目標，當有多個目標時，會提高自信心，然後挑戰下一個目標等，終點不遠。

　　5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。

　　6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿痠、風大等，而你對它不適應，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。

　　攝像的技巧有：

　　1、搖鏡頭技巧。搖鏡頭的作用使得觀眾對所要表現的場景進行逐一的展示，緩慢的搖鏡頭技巧，也能造成拉長時間、空間效果和給人表示一種印象的感覺；

　　2、跟鏡頭技巧。指攝像機跟隨著運動的被拍攝物體拍攝，有推拉搖移升降旋轉等形式。跟拍使處於動態中的主體在畫面中保持不變，而前後景可能在不斷的變換。這種拍攝技巧即可以突出運動中的主體，又可以交代物體的運動方向，速度，體態以及其與環境的關係，使物體的運動保持連貫，有利於展示人物在動態中的精神面貌。

　　攝像的注意事項有：

　　拍攝的時候鏡頭運動應該保持勻速、平穩，穩定果斷。切忌無目的的濫用鏡頭技巧，無故停頓或者上下左右前後晃動，這樣不但影響內容的表達，而且使得觀眾眼花繚亂，摸不著頭腦，鏡頭運動的方向、速度，還要考慮前後鏡頭節奏和速度的一致性。