1、選擇一個 空氣清新 ，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下;
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開， 肌肉鬆弛就行了;
3、將 注意力集中 到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香;
4、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
1、選擇一個 空氣清新 ，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下;
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開， 肌肉鬆弛就行了;
3、將 注意力集中 到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香;
4、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
1、要學會面對，坦然的面對已經發生的事情；
2、懂得寬容，不管別人的傷害是有意的，還是無意的，都要有一顆寬容的心，忘記仇恨，也是寬容自己；
3、應該坦然，應該從容，沒有什麼事情是過不去的；
4、忘記一段仇恨，放下一段過往，並不是說去選擇原諒，而是去選擇不想，有時候置之不理也是一種好的選擇；
5、選擇去旅行，散散心，忘記不開心的事情。
一、主動與心中仇恨、怨恨的那個人進行溝通交流。
二、內心中突然產生仇恨時，應將仇恨心理控制在可控範圍內，並舒緩自己的情緒。
三、換位思考，試著去體諒內心中仇恨的那個人。
四、幫助自己遺忘仇恨，使自己不再去想仇恨這件事。
五、試著向其他人傾訴自己的苦惱，或許別人的話會使自己豁然開朗。
六、多見見世面、增長閱歷，或許可以改變自己的觀念、心態，並舒緩自己的情緒。
七、修身養性、使心態變得平和起來。可以找一些與心理相關的書，平時多看一看，開導開導自己，或是學習禪意，也就是佛學術語，學習的過程中可以讓自己的心態變得平和下來，學會看淡世俗、並且寬恕他人。
八、尋找心理專家或心理、精神醫生諮詢診治。若是心理仇恨上的問題因壓抑過久造成心理、精神方面的疾病，還是建議儘快尋找心理專家或醫生諮詢一下，以免疾病症狀過於嚴重，造成不可挽回的後果。