首先:一般在0點--3點是深睡眠時間，睡下後大約1小時--1.5小時進入深睡眠。所以晚上最晚入睡時間10點半--11點。現在因為工作壓力大，很多人都有這種現象。充足的睡眠很重要.但不是每個人都可以到達一個很好的質量.這和工作,生活環境等等因素有關,但我們可以保證的是每天正常的起居. 我可以可以透過瑜珈休息術來睡眠。
其次:提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。
最後:深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。
這個每個人的情況都不一樣，但是我們大部分時間都是在淺睡眠狀態的，一般深睡眠大概是你入睡後2個小時至3個小時後，但是深睡眠只會持續半個小時至最多一個小時半，然後就又進入淺睡眠狀態了。
生活中很多人會失眠，將一些有特殊療效的中草藥，如棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交藤等填充在枕頭內，每晚使用，可以疏通經絡，使氣血通暢，安神助眠。藥枕裡頭放哪些中藥可以促進睡眠？多長時間更換一次枕芯比較好？下面小編帶來介紹。
藥枕療法就是具有揮發性、芳香性的中藥，裝在枕芯裡面做成藥枕。讓患者睡覺的時候枕用，達到治病養生的目的。藥枕內所用的藥物大多就是氣味兒鮮香，具有升清降濁、化溼消暑、醒脾開胃、散風明目、健腦調神的功效。失眠症患者根據不同的病情選用不同的藥物：
第一，黑豆磁石枕。取黑豆100克、磁石100克，把它打碎，裝入枕芯，每天睡覺的時候枕用，具有安神助眠的作用。
第二，燈芯枕。取燈芯草450克，把它切碎了裝到枕芯裡面，每晚睡覺的時候枕用。主要用於心煩不眠者。
第三，菊花枕，選用白菊花、合歡皮、夜交藤、炒酸棗仁、生龍骨120克、燈芯草和竹茹各80克，遠志、石菖蒲各60克、冰片10克，把這些藥物研磨成粗沫拌勻，裝在枕芯裡面，每天晚上睡覺的時候枕用。
第四，消暑催眠枕。主要就是取青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉蘭花、梔子花等各種幹品數量，分勻研成粗沫，拌勻，放在枕芯裡面，每晚睡眠的時候枕用它，夏天使用的效果往往是比較好。
枕芯多久要換一次可視填充物決定，針對不同填充物的枕頭更換的時間也是不同。
1、乳膠枕，3到4年更換一次就好。彈性好的乳膠枕不易變形、透氣性佳、表面平滑，蟎蟲無法附著生存，使用的時間也較長。
2、羽絨枕2到3年更換一次為宜，屬動物性纖維，蓬鬆、透氣佳，羽絨遇水會結球，儘量一到兩週就進行一次清洗。
3、茶葉、蕎麥這類所做成的枕頭1年就需要更換一次。
4、化纖枕則3個月左右就要更換一次。這種枕頭長期重壓容易結塊，建議每月日曬消毒一次，每三個月或枕頭變硬時，即可更換。