深蹲的正確方法+深蹲的正確方法長期做深蹲的好處

　　1、在開始深蹲前，是需要有一個正確站立姿勢的，雙腳較尖呈30度角自然開啟，雙腳間的距離略比肩寬要大。進行下蹲時，身體上半身不可彎曲，需要向前微微傾斜。

　　2、膝關節運動方向與腳尖一致。臀部向後延伸，就像在坐後面的凳子一樣。下蹲強度，要求大腿上部達到水平程度，或者比水平略低。

　　3、雙臂沒有什麼要求，但是眼睛要目視前方，可以避免頸椎彎曲。鍛鍊的動作要勻速進行，保持良好的協調性。

　　1、注意肩膀，深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

　　2、注意膝蓋，判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

　　3、找到坐的感覺，其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

　　做下蹲正確方法如下：

　　1、先保持上身的挺直，雙腳分開與肩同寬。

　　2、然後雙手平舉，慢慢蹲下，準備起身的時候，雙手沿著小腿從下往上捋，待完全站直的時候，雙手自然下垂。

　　3、一邊下蹲，一邊吸氣，一邊站起來，一邊呼氣。