清明怎樣養生+24節氣清明養生五要訣

　　清明怎樣養生 24節氣清明養生五要訣

　　1、飲食宜“清”

　　所謂飲食要“清”，分開來說就是味道宜“淡”，要少油、少鹽、少糖，稍佐調料即可;分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃;品種要“素”，吃的內容要偏素一些，不要大魚大肉，很多肉類都是“發物”，清明時節要避免吃太多，而對蛋白的補充可以透過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代;菜品要“鮮”，清明是天清地明，可以適當選吃時令菜。

　　2、起居宜“閒”

　　所謂起居宜“閒”，就是不能懶，而是要悠閒，清明時候人們常常會感到容易睏倦，“春眠不覺曉”，尤其對小孩子而言，早起上學是件比較痛苦的事情。不過，假如約了小夥伴去郊遊放風箏，大概早起就沒有那麼睏倦了，所以這個時候的起居同樣是要“有節”，而這個“節”就表現為“閒”字——有所調控，這不是靠意志力撐著，而是靠興致引導。

　　3、運動宜“緩”

　　所謂運動要“緩”，就是優遊的感覺，不急也不滯。這個原則在《黃帝內經》裡闡述為“廣步於庭，被髮緩形”，就是散開束髮，寬鬆衣帶，不讓身體受到束縛，到寬廣的庭院中散步，不讓行動受到束縛。清明是祭祀先祖的節日，又值春天發陳的時令，人們在掃墓祭祖的同時也可在郊外聚會冷餐，盡興遊樂，比如《白蛇傳》裡“遊湖借傘”就發生在清明節。不過所有活動的總原則是一個“緩”字，換成今天的術語，大致相當於“有氧運動”吧。

　　4、精神宜“端”

　　所謂精神要“端”，是說祭祖這一氛圍裡心思在慎重追遠的同時，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情緒而不能自拔，在我們的文化中先祖在天之靈都是庇護性的力量，足夠友善、寬容，保持對他們的敬意就可以了。而在聚會冷餐，盡興郊遊的時候，也不宜放蕩形骸，過於奔放，可以融入到大自然的勃勃生機中，追思先人，感懷當下，從而形成一種深沉的生命意識，加深對家庭的感情，增進對健康的珍視。

　　5、穿衣宜“精”

　　這裡的“精”是指精明，要懂得什麼時候該加衣服，什麼時候該件衣服。清明時節，風和日麗，鶯飛草長，柳綠桃紅，人們脫去臃腫的冬裝，任憑“吹面不寒楊柳風”拂撫全身。然而，在享受輕鬆與溫暖的同時，可別忘了一句俗話：“二、四、八月亂穿衣”。四月氣溫尚不衡定，仍必須隨天氣變化而及時增減衣著，如果貪圖輕簡方便，穿著過於單薄，則易受涼而染疾。

　　清明節注重養肝

　　清明節養肝食物：

　　韭菜：韭菜有“洗腸草”之稱，能增進胃腸蠕動，可有效預防習慣性便秘和腸癌。另外，韭菜因含有豐富的纖維素、揮發性精油與多種維生素等營養成分，其殺菌作用明顯，清明時節食韭有助陽，促生髮的效果，還有殺菌消炎、促食慾、降血脂的作用。

　　薺菜：薺菜富含纖維並且熱量低，可以減肥、潤膚，起到美容功效。另外，薺菜可以降血壓、健胃消食、疏通腸胃，治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等問題。

　　馬蘭頭：每到清明時節，馬蘭頭特殊的香味為吸引人。馬蘭頭性味辛涼、微寒，有清熱解毒、涼血止血、利溼消腫之功效，不但能補充維生素，緩解春困，還對初春常見的咽喉腫痛非常有效。

　　山藥：山藥可以改善人的消化功能，增強體質，同時益氣健脾。山藥還可以預防心血管疾病，保持血管具有彈性，避免動脈硬化。多吃山藥，可以避免脂肪沉積。

　　銀耳：銀耳常用來煮甜湯，是不可多得的利水滲溼、養血滋陰、補腦提神、美容嫩膚、補腎強精的保健藥物。

　　導讀：清明節氣，作為二十四節氣中的第五個節氣，平日裡我們只關注節日的種種，比如清明節的放假安排，清明節的高速免費時間等等，那麼，24節氣清明的由來是什麼呢？以下是小編對二十四節氣之清明介紹，感興趣的朋友來瞧瞧吧。

　　二十四節氣之清明介紹

　　每年的公曆4月4日左右，太陽執行到黃經15度時為清明節氣。此時天氣晴朗，氣溫轉暖，草木開始萌芽現青，萬物欣欣向榮，清明含有“明潔”之意，處處給人以清新明朗的感覺。在農業生產中，清明作為一個重要的節氣，有“清明前後，種瓜點豆”一說。除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃以上，大江南北直至長城內外，到處是一片繁忙的春耕景象。“清明時節，麥長三節”，黃淮地區以南的小麥即將孕穗，油菜已經盛花，東北和西北地區小麥也進入拔節期，應抓緊搞好後期的肥水管理和病蟲防治工作。北方旱作、江南早、中稻進入大批播種的適宜季節，要抓緊時機搶晴早播。“梨花風起正清明”，這時多種果樹進入花期，要注意搞好人工輔助授粉，提高座果率。華南早稻栽插掃尾，耘田施肥應及時進行。各地的玉米、高梁、棉花也將要播種。“明前茶，兩片芽”，茶樹新芽抽長正旺，要注意防治病蟲；名茶產區已陸續開採，應嚴格科學採製，確保產量和品質。這時北方冷空氣仍有一定勢力，天氣冷暖多變，應注意防禦低溫和晚霜凍天氣對小麥、水稻秧苗和開花果樹以及其他春播作物造成危害。

　　清明節氣

　　“清明時節雨紛紛”指的是江南的氣候特色，這時常常時陰時晴，充沛的水分一般可滿足作物生長的需要，令人煩惱和不能忽視的，倒是雨水過多導致的溼漬和寡照的危害。而黃淮平原以北的廣大地區，清明時節降水仍然很少，對開始旺盛生長的作物和春播來說，水分常常供不應求，此時的雨水顯得十分寶貴，這些地區要在蓄水保墒的同時，適時搞好春灌，以防止春旱的威脅。清明節也常用作天氣氣候方面的指標，如江南的“清明斷雪，穀雨斷霜”，華北的“清明斷雪不斷雪，穀雨斷霜不斷霜”等諺語。清明，不僅是一個極重要的農事季節，也是二十四節氣中唯一俗演成民間節日的節氣，又稱作“清明節”。民間自古有著掃墓、插柳、踏青、放風箏等豐富的紀念和娛樂活動，更使清明充滿了誘人的色彩。到了清明節氣，東亞大氣環流已實現從冬到春的轉變。西風帶槽脊移動頻繁，低層高低氣壓交替出現。江淮地區冷暖變化幅度較大，雷雨等不穩定降水逐漸增多。

　　24節氣清明的由來

　　清明節氣，作為二十四節氣中的第五個節氣，時間點在農曆每年三月初一前後(公曆4月4-6日)，太陽到達黃經15°時。是二十四節氣中唯一一個演變為民間節日的節氣，與端午節、中秋節、春節並稱為中國四大傳統節日。因清明時節民間多有掃墓、插柳、踏青、放風箏等紀念和娛樂活動，這天還被稱為掃墓節、踏青節、柳節等。

　　清明由來

　　清明最早只是一種節氣的名稱，其變成紀念祖先的節日與寒食節有關。寒食節期間的習俗，主要有禁火冷食和後來成為清明節主要內容的祭掃墳墓。宋元時期，清明節逐漸由附屬於寒食節的地位，上升到取代寒食節的地位。這不僅表上墳掃墓等儀式多在清明舉行，就連寒食節原有的風俗活動如冷食、蹴鞠、盪鞦韆等，也都被清明節收歸所有了。

　　《淮南子·天文訓》雲：“春分後十五日，鬥指乙，則清明風至。”按《歲時百問》的說法：“萬物生長此時，皆清潔而明淨。故謂之清明。”

　　清明節的起源，據傳始於古代帝王將相“墓祭”之禮，後來民間亦相仿效，於此日祭祖掃墓，歷代沿襲而成為中華民族一種固定的風俗。本來，寒食節與清明節是兩個不同的節日，到了唐朝，將祭拜掃墓的日子定為寒食節。

　　“清明節”的得名還源於我國農曆24節氣中的清明節氣。冬至後第105天就是清明節氣。清明節氣共有15天。作為節氣的清明，時間在春分之後。這時冬天已去，春意盎然，天氣清朗，四野明淨，大自然處處顯示出勃勃生機。用“清明”稱這個時期，是再恰當不過的一個詞。

　　清明節，英文標準譯名：Tomb-sweeping Day或者Pure Brightness。是中國的二十四節氣之一，每年的陽曆四月五日左右。（此節日現已列入國假3天）

　　清明作為節日，與純粹的節氣又有所不同。節氣是我國物候變化、時令順序的標誌，而節日則包含著一定的風俗活動和某種紀念意義。

　　清明節是我國傳統節日，也是最重要的祭祀節日，是祭祖和掃墓的日子。掃墓俗稱上墳，祭祀死者的一種活動。漢族和一些少數民族大多都是在清明節掃墓。

　　清明節，又叫踏青節，按陽曆來說，它是在每年的4月4日至6日之間，正是春光明媚草木吐綠的時節，也正是人們春遊（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青，並開展一系列體育活動的習俗。在古時，還有一種說法，就是“三月節”。

　　《淮南子·天文訓》雲：“春分後十五日，鬥指乙，則清明風至。”按《歲時百問》的說法：“萬物生長此時，皆清潔而明淨。故謂之清明。”

　　小寒節氣如何養生 24節氣小寒起居飲食須知常識

　　起居：早睡晚起鍛鍊有方

　　醫生稱，在生活起居方面，應調整為“早睡晚起”。經常晚睡、早起、通宵熬夜等，是導致心血管疾病的重要因素。

　　對了，睡覺前要注意頸部的保暖，儘量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖為主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外，中午11點到下午1點之間，也需要進行午睡，這有利於身體在一天之中的平衡過渡，補充精力。午睡以半小時為宜，最好不要超過一個小時。

　　另外，早晨鍛鍊時間要推遲，最好待日出以後再進行，因為日出後溫度上升，空氣中的汙染物也有所減少，還有進行日光浴的作用。鍛鍊時一定要注意防寒保暖，鍛鍊前要做好充分的準備活動，以免引發運動損傷。每次鍛鍊時運動量應由小到大，不要驟然進行劇烈運動，以免發生意外。冬季的運動量不宜過大，可進行太極拳、慢跑、體操等運動。

　　運動時，應注意減少運動損傷。時值寒冬，但很多人依舊保持著運動的好習慣。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的機率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。

　　運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖，並進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態，這樣不僅有助於增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊緻。

　　醫生提醒，冬季鍛鍊要避免在風、大雪、大霧、大寒中進行。

　　飲食：溫補養腎葷素兼吃

　　醫生表示，冬天宜溫補養腎。需要注意的一點是，雖然此時節是進補的最佳時期，但並不是吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢，做到個體化調補，陽虛的要補陽，陰虛的要補陰。

　　飲食養生保健法的原則是“多食溫熱品，葷素兼吃”。冬季是吃羊肉、雞肉等溫熱品的好時候，特別是對於偏陽虛體質的人。偏陰氣不足的食補，以鴨肉、鵝肉為好。冬季還非常適合喝熱粥，比如羊肉粥、麥片粥、核桃粥、紅薯粥、大棗粥等。

　　氣溫較低的情況下，我們應該儘量選擇溫熱食物，為身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。

　　冬天大家會偏愛高蛋白、高脂和高糖食物，不吃或少吃粗糧、蔬菜、瓜果，這容易使人患缺鐵性貧血、維生素缺乏症、便秘、口角炎、牙齦出血等。

　　另外，適當進行藥補，可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人參、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。