減小腿脂肪最快方法

　　1、跑步：消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。

　　2、游泳：一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

　　3、每天鍛鍊30分：為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　1、平板支撐，對於平板支撐每個朋友都不陌生，而平板支撐如果堅持做，是可以減掉腹部贅肉的，但需要平板支撐做到位，每個動作要領都要熟練掌握才可以。每次堅持一分鐘，每天做三組即可。

　　2、慢跑，慢跑是最為有效的減脂運動，而對於腹部肥胖的朋友來說，都是因為運動時間太少導致的，所以適當的進行有氧慢跑，可以有效快速的減掉腹部贅肉，達到理想身材，而每次慢跑的時間應當保證在四十分鐘以上，這樣才可以消耗脂肪，在三十分鐘之前消耗掉得只是體內的糖與水份，不能真正意義達到減脂效果。

　　3、飲食，飲食對於減肥的朋友來說相當重要，會吃才會更快瘦下來，減肥飲食的原則是以低脂高纖維食材作為日常的餐飲搭配，可以有效的改善易胖的體質，增加胃腸的蠕動能力，消除宿便，從而使腹部平坦。

　　4、飲茶，喝茶是比較健康的生活習慣，而針對腹部脂肪較多的朋友來說，每天喝一些普洱茶可以起到刮油的目的，讓腹部的脂肪更快排出體外，改善腹部肥胖問題。

　　1、加強鍛鍊，多做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等。

　　2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，長期堅持也是很有效果。

　　3、控制飲食，少吃辛辣、油膩及刺激性食品，少吃高脂、高熱量食品，多吃新鮮蔬菜、水果，比如蘿蔔、白菜、冬瓜、黃瓜、蘋果、黑木耳等。

　　4、不要熬夜，不要過度勞累。