1、晚飯後半個小時不要坐,晚飯後不吃東西。
2、躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,再拉往右肩,重複10次。
3、側彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
1、晚飯後半個小時不要坐,晚飯後不吃東西。
2、躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,再拉往右肩,重複10次。
3、側彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
1、晚飯後半個小時不要坐,晚飯後不吃東西。
2、躺臥曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,再拉往右肩,重複10次。
3、側彎曲膝:平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
1、平板支撐:
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
2、貓背伸展式:
雙腳呈半跪姿勢,雙腿微張,雙手將身體撐起,下巴往裡收。吸氣預備,肚子要輕微的保持住收腹。
除了健身,也可以透過飲食或是生活習慣減掉肚腩。
3、鮭魚:
海鮮,特別是鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪,幫助你做腹部減肥。一項澳大利亞的研究發現每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應系統,這樣意味著消化系統的運作會減慢,讓人對食物的渴望降低。海鮮富含的各種的蛋白質對保持小腹健康、苗條都很有幫助。
4、藜谷:
很少人知道這種食品,它是一種含有很多纖維素和蛋白質的穀物。吃起來有種杏仁的口感,是一種非常健康的食品,穀物本身就有排毒養顏的功效,所以這款食品同樣對減肥有顯著的效果。
5、酸奶:
根據最近發表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦,同時還有減肥功效,因此是腹部減肥最有效的食物。
6、飯後散步:
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著,站一個小時也比坐著好,你可以找來一張比較高的桌子,然後上上網看看電影什麼的,一小時一會就過去了的。