減肚子贅肉有哪些運動

　　1、仰臥起坐。減肚子贅肉，你可以選擇的運動方式之一就是做仰臥起坐。仰臥起坐的做法相信很多人都會做，仰臥起坐主要就是為了鍛鍊腹部肌肉，所以假如你想減肚子贅肉的話，做仰臥起坐肯定是個很好的運動方式之一。

　　2、收腹挺胸。減肚子贅肉，你可以選擇的運動方式之二就是收腹挺胸。收腹挺胸就是指在日常的生活中，一定要養成收腹挺胸的習慣，隨時隨地都要進行收腹，把腹部的贅肉收起來，久而久之的養成習慣後，你的小肚子慢慢地就會變平坦了。

　　3、收腹快走。減肚子贅肉，你可以選擇的運動方式之三就是收腹快走。在你平常走路的時候，你不但要收腹，還建議你要堅持快走，快走和散步不一樣，散步主要是有氧運動，而快走可以出汗，可以消耗體力，可以達到消耗能量的目的，可以讓你的腹部贅肉越來越少。

　　4、轉呼啦圈。減肚子贅肉，你可以選擇的運動方式之四就是轉呼啦圈。相信很多人都聽過呼啦圈這個運動，而且也有很多人做過這項運動，要知道轉呼啦圈，可以減腹部贅肉的常規運動哦，因為你在轉呼啦圈的時候，你的腹部要運動，運動就可以消耗能量，時間長了，瘦下來也是很正常的事了。

　　1、跑步

　　跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

　　3、飲食清淡

　　肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

　　4、腹部運動

　　想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

　　5、做俯臥撐

　　俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

　　6、健康減肥

　　減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。

　　1、加強鍛鍊，多做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等。

　　2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，長期堅持也是很有效果。

　　3、控制飲食，少吃辛辣油膩及刺激性食品，少吃高脂高熱量食品，多吃新鮮蔬菜水果，比如蘿蔔、白菜、冬瓜黃瓜、蘋果、黑木耳等。四、不要熬夜，不要過度勞累。