減肥小方法

　　1、控制攝入的熱量和脂肪。熱量和脂肪是你身體肥胖的罪魁禍首，所以在日常生活中腰注意減少此類食物的攝入量，可以適當用禽類和魚代等白肉替豬肉等高熱量食材。

　　2、清淡飲食。高鹹的食物雖然能夠刺激人的食慾，但食鹽中過量的鈉離子會改變細胞液的濃度，會使你一直覺得口渴飢餓，會讓人在不知不覺中進食過多的食物。另外少吃那些經過加工的醬類食品，這些食品含有大量的鹽、糖和澱粉，這對想減肥的你是極其不利的。

　　3、常吃蔬菜和水果，平衡膳食。每天都要適當補充蔬菜和水果，其中含有豐富的維生素和纖維素，能夠補充細胞的營養，促進腸胃的蠕動，增加你的飽腹感，自然會吃的既健康又少量。另外要科學安排你的進餐時間和進餐量，不能貪圖口舌之慾，吃飯時要多咀嚼，讓營養充分吸收。

　　1、不要盲目跟風減肥。體重下降遵循最簡單的原則：消耗的熱量要多於攝入的熱量。要麼多運動，要麼少吃。

　　2、吃糖能大幅提高體內糖分，讓人變得更有精神，但隨著時間推移，這會讓你想吃更多的糖。儘量在食譜中限制糖分攝入，因為太容易上癮了。

　　3、長時間坐在電腦前工作會使得自己的肥腰大肚。所以，儘量多站，不能一直坐著。吃完飯，不要就直接葛優躺，應該是站，伸直十幾分鍾半個小時的。

　　1、每一次用餐前要喝1一杯水或是一碗清淡的湯，先墊墊腹部，降低用餐胃口。

　　2、早飯應吃得簡易一些，以低熱量，高蛋白食物 高纖維食物主導。如水果、全麥吐司、酸牛奶及水煮雞蛋、燕麥粉等。

　　3、每天少吃多餐，可讓你的血糖水平趨於平穩，進而防止心態慾望，使你本來貪慾的食慾足以緩解而大幅度降低暴食暴飲的可能性。

　　4、應依據自身的生活方式來分配每日的鍛鍊時間。假如你一天的上班時間長且繁忙，那麼就理應在早晨儘早多多的健身運動。而假如想使晚飯的食慾足以抑止，那麼最好鍛鍊時間當屬中午4、5點多。假如感覺那樣做心理狀態壓力大，則夜裡8、9點多也是個非常好的時間段。