減肥時如何控制飢餓感+減肥期間餓了怎麼辦

　　很多人總是把減肥這件事放在心裡，總是惦記著少吃點東西，可每次都控制不住，吃的越來越多，減肥事業也是受到阻礙。那麼減肥時如何控制飢餓感？減肥期間餓了怎麼辦？下面小編帶來介紹。

　　減肥時如何控制飢餓感

　　你可以選擇少食多餐。

　　產生飢餓感的另一個重要原因是因為我們體內的血糖含量降低了，如果兩餐相距的時間太大就會導致血糖不穩定，從而使我們在下一餐吃很多，如果你少食多餐，會讓你血糖相對來說始終平穩，也就避免會暴飲。

　　也可以在兩餐之間吃點健康零食。

　　一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快;另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐。適當吃點健康零食比如堅果(10克左右為宜)、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔!

　　攝入高蛋白食物。

　　當蛋白質佔熱量來源比例低於15%時，飢餓感就來了!而且蛋白質還能提供長時間的飽腹感呢。蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。

　　日常飲食可以從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，攝取優質的蛋白質。

　　減肥期間餓了怎麼辦

　　用纖維物質填充你的胃。纖維分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裡，不溶性纖維可幫助排除身體裡的廢棄物。食物裡的可溶性纖維是用來對付飢餓的最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裡混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

　　減輕飢餓感的技巧：

　　1、早飯必須有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢，使得一天中不斷有能量供應;

　　2、每餐中一定要保證一定量的粗纖維，胃容易得到飽感;

　　3、午餐與晚餐之間可吃水果或果仁，使晚飯前不會因為感覺飢餓而過量進食;

　　4、吃飯前先喝湯，使胃得到飽感而減少進食;

　　5、少吃加工食品，這些食品太容易消化，導致血糖水平快升快降;它們當中還多數含有不利於健康和導致肥胖的過量的糖、油、色素等;

　　6、把運動鍛鍊的時間放在晚飯前進行，運動以後喝點水，食慾就不會太強。

　　1、如果可以運動健身，教練一般也會建議晚上吃點東西，來增肌減脂，但食物上也是要注意高蛋白低脂肪低熱量，適當的碳水化合物。

　　2、節食也需要控制力，控制對食物的吸引力，可以在晚上安排自己做點喜歡做的事情，忙忙碌碌起來就忘記了吃東西，往往是空閒的時間人希望找東西吃，所以儘可能的找點事情做，比如打打遊戲，看看紀錄片，書籍等等。

　　3、多喝水。水是萬能的，治病，充飢，排毒。如果實在是餓的不行，也可以試試多喝水，但也要注意別喝撐到了。

　　4、早點入睡。晚上堅持9點就上床睡覺，人活動的時候消耗體能自然也有進食的慾望，早點入睡，器官也會及時得到休息，睡著了也就不容易餓了。

　　1、真是受不了那些健身房發傳單的，不叫我帥哥也就算了，竟然叫我小胖子，太打擊人了，這是想激發我的自卑麼？好，我這就去吃成大胖子去！

　　2、年後減肥，小心越減越肥！

　　3、死了都要瘦，誓不達目標不罷休，絕食多苦只有這樣才能瘦下來。

　　4、多吃水果和蔬菜，昊然迪迪把你愛。

　　5、我消極對待減肥，能不能取消我胖子的資格啊。

　　6、整就完了，吃飽才有力氣減肥。

　　7、吃飽睡好才有力氣減肥！

　　8、人們可以原諒嬰兒的脂肪，但是您不再是嬰兒。

　　9、別減肥了，我心疼你。

　　10、這個冬天不減肥，胖也要可愛。