1、晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓。
可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
2、晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓。
蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。
晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等。
1、晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓。
可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。
粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。
2、晚餐吃足量蔬菜可以減肥並且不餓。
蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質，多吃蔬菜達到調整體質體形的作用。
晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等。
1、米飯的熱量比較高，可以用一些其他的食物進行替代，不僅可以有效的幫助你減肥，還能為身體排毒。
2、火龍果是一種比較常見的水果，相對來講紅心火龍果的營養價值更高一些，她含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們加速腸胃的蠕動，助消化。
3、可以熬粥，比如：紫米南瓜粥，具有健脾養胃的效果，如果你胃不好的話，可以多吃一些。
4、南瓜中含有很豐富的胡蘿蔔素，可以保護我們的胃黏膜，還能夠滋養胃部細胞，促進我們腸胃的蠕動。尤其在冬季喝上一碗熱乎乎的粥，身心很是緩和溫暖。
5、銀耳枸杞粥是有比較有效的減肥晚餐，但是也一定要注意晚餐不可吃的過多，以免給胃部增加負擔。
第一、 香蕉，其實在減肥的時候，晚上可以適當的吃兩根香蕉，因為香蕉有助於我們睡眠，而且它的熱量含量非常的低，相反的食物的纖維素含量卻比較豐富，能夠很好的排出我們體內的一些毒素，有利於腸胃的通順。
第二、 脫脂牛奶，其實晚上在睡覺之前可以喝一點脫脂牛奶，這樣有助於我們的睡眠質量更好，而且脫脂牛奶還能夠起到很好的鎮靜安神的效果，不過大家也不用擔心，喝這種脫脂牛奶不會讓我們身體發胖，反而會很好的補充我們身體的鈣質，有利於骨骼的強壯。
第三、 豆漿，豆漿是一種含鈣比較豐富的飲品，不光是早上的時候喝一點比較好，其實晚上吃飯的時候喝一點豆漿也是非常的不錯，而且豆漿含有的蛋白質比較豐富，能夠很好的補充我們身體所需要的能量，還不會造成身體脂肪的堆積。
第四、 番茄，番茄吃起來酸酸甜甜的很多人都喜歡吃，今天晚上的時候可以選擇直接生吃兩個番茄就很不錯，番茄屬於低糖類的蔬菜，所以不用擔心攝入過多的糖分導致我們身體肥胖，而且也不用擔心脂肪堆積無法消耗掉。
第五、 銀耳蓮子，這兩種屬於比較好的一些養生食品都不含有糖分跟脂肪，所以晚上的時候吃一點既能夠充飢，又能夠減少我們身體糖分和脂肪的攝入量，當然也就不用擔心身體發胖的問題。
第六、 蜂蜜，蜂蜜可是一種非常好的保健品，平時在生活中我們就應該適當的吃一點蜂蜜，尤其是蜂蜜，能夠轉化出來的葡萄糖，可以促進我們大腦的發育，而且還能夠促進身體排便，以及身體毒素的排出有利於減肥。
第七、 土豆，可能很多人都會感覺土豆屬於一種澱粉類的蔬菜，應該少吃一點，但其實晚上的時候吃一點土豆還真的是能夠起到很好的減肥效果，而且有利於我們的睡眠，不過大家在晚上吃土豆的時候，可以選擇將土豆搗成土豆泥跟牛奶放在一起吃，這樣效果會更好一些。
第八、 桃子、梨，這些水果雖然吃起來甜甜的，但是所含有的糖分並不是特別的高，女性在減肥期間可以適當的多吃這些水果減肥效果非常的不錯，既能夠保證我們身體所需要的各種營養，又能夠達到減肥的目的。