減肥晚上太餓能吃什麼+減肥飲食注意什麼

　　每個人都希望自己擁有一個好身材，平常工作上學都比較的繁忙，沒什麼時間運動只能透過飲食減肥了。肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗，不過在減肥的期間晚上實在是太餓了吃些什麼會比較的好呢？減肥的時候飲食要注意些什麼呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　晚上太餓了吃什麼好

　　1、豆類

　　不管是什麼顏色的豆，紅豆綠豆黑豆也罷，它們的減肥價值都相當的高，因為豆類富含蛋白質，脂肪含量卻很低。每100克黃豆供給359大卡，蛋白質6克。如果晚上吃豆類，可以榨一杯豆漿，不加任何糖分，飽腹之餘還暖胃哦。

　　2、比目魚

　　每100克比目魚只含熱量112卡路里，所以就算是晚上吃也不會發胖哦，你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身，加點檸檬汁調味，減肥之餘還可以享受鮮味哦，趕緊試試吧！

　　3、脫脂牛奶

　　脫脂牛奶不含脂肪，熱量是非常低的，半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖，脫脂牛奶中含有的乳糖能夠被人體吸收，消除飢餓感。而且在半夜時喝一杯牛奶，還能夠幫助人體快速入眠，為第二天儲蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜餓了有時候並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。可以採用低熱量的果蔬進行榨汁，如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。

　　5、燕麥片

　　燕麥片是減肥的佳品。很多MM在減肥期間用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，還非常有營養，也是很有價值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效。

　　6、全麥麵包

　　比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面。所以晚上吃上幾片全麥麵包，不僅可以充飢，其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動，預防和治療便秘，不會對身體造成負擔。

　　減肥飲食要注意什麼

　　1、不能不吃早餐

　　如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖！而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖！吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

　　2、不能飢不擇食。

　　中午吃飯前，往往感覺到很餓，而到了吃飯時間就會大吃特吃，這種行為是錯誤的，暴飲暴食胃也會抗議，最好的方法是飯前30分鐘喝杯水，吃個蘋果，還能助於消化。到吃飯時間也不會太餓，細嚼慢嚥才能吃的好、健康。健身、運動完都會感覺到很餓，不能飢不擇食不然之前的那些努力就白費了。

　　3、嚴禁零食

　　應主要減量的食品的糖類。特別是精製糖，如遮糖（砂糖），葡萄糖等，這些糖進入人體後，很容易被消化吸收，轉化為脂肪而被積蓄起來。因為過量飲食必然引起脂肪堆積，身體發胖。所以，必須首先減少糖，以糖為原料的點心、果脯、薯類、穀物類食物。停止吃零食，就可限制相當一部分熱量。

　　4、不可快食

　　快食的人，食物在嘴裡得不到充分的嚼碎就被送進胃裡，致使飯量增加，所以吃飯時注意不可快食，吃飯時一定要細嚼慢嚥，使食物與唾液充分混合，不但不使營養素的消化吸收率提高，而且還可以增強飽腹感，有利於降低進食量的作用。

　　1、從牛油果的營養成分看，其脂肪含量高達15.3%，熱量是一般水果的3倍以上。稍微吃一個大一點的牛油果，就相當於吃了近3碗（約100克）米飯。因此，如果試圖透過用牛油果代替主食的方式來減肥，那麼效果可能並不理想。

　　2、牛油果雖然含有豐富的脂肪，但是其中的蛋白質、礦物質、維生素和脂肪酸的含量也是很高的，營養非常豐富。

　　3、牛油果中還有能把脂肪分解成脂肪酸的酵素以及提高身體代謝的油酸。高纖維素還能幫助消化和排出毒素。

　　4、綜上來說，牛油果在減脂期間還是能食用的，只要正確的食用適當的量，就完全沒有問題。而且，它還是天然的抗氧化劑。

　　米飯屬於精製碳水化合物，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，具有高熱量和高GI，不適合在減肥期間食用。

　　吃米飯會攝入大量的熱量，攝入的熱量在沒有完全消耗掉的情況下，多餘的熱量將會轉化為脂肪，不利於減肥。GI高會導致胰島素分泌血糖水平下降，大腦會發出飢餓的訊號，讓你想再吃東西，過多的食物攝入同樣不利於減肥。

　　相比之下，蛋白質是減肥期間更好的能量來源。在主食方面，儘量選擇粗糧，粗糧的總體熱量通常比精製碳水化合物低，纖維高，飽腹感強，且能避免血糖的快速波動。