減肥跳繩正確方法

　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

　　1、跳繩減肥的正確方法是要持之以恆，掌握運動量。跳繩是有氧運動裡面比較好的一種選擇。如果我們要透過跳繩達到減肥的效果，是要堅持鍛鍊的時間儘量稍微長一些，一般要堅持達到半小時以上；

　　2、第二個關鍵是持之以恆。經常參加跳繩運動就能有減肥效果；

　　3、另外，運動量可以較靈活掌握，所以它是有氧運動裡面的比較好的。

　　4、最後，除了減肥，預防三高也是效果比較好。所以經常參加跳繩運動非常好，鼓勵大家這種有氧運動要堅持。

　　1、每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上，在跳繩的過程中儘量不要休息。

　　2、均勻的保持一定訓練強度，跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

　　3、每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。跳繩減肥期間控制每日晚餐食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量澱粉類的食物為主，以不感覺到飢餓為宜。

　　4、每週跳繩至少三次，堅持至少六週時間，只有堅持到底，才能真正的瘦下來。