1、跳繩基本功：簡單跳繩法。準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳。這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳。先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳。兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對摺拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
1、做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
2、類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方法，都能增加血液迴圈功能。血液迴圈順暢，則有助於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛鍊還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能帶來愉悅感的荷爾蒙。
3、腳踏車：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。
1、選繩，我們在選擇繩子時，應該用你的腳踩到繩子中間，用你的雙手僅僅的抓住手把，此時剛好到你的胸肌中間位置是最好的選擇。
2、運動，我們在做跳繩時應該轉動的是你的手腕而不是你的手臂，經常會有人感覺到自己手臂非常的疼，原因就是你用了過多的手臂力量，要用你的手腕去轉動。
3、下肢，其實相對於下肢腿部運 ...
1、運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。
2、步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間 ...
1、跳繩減肥的正確方法是要持之以恆，掌握運動量。跳繩是有氧運動裡面比較好的一種選擇。如果我們要透過跳繩達到減肥的效果，是要堅持鍛鍊的時間儘量稍微長一些，一般要堅持達到半小時以上；
2、第二個關鍵是持之以恆。經常參加跳繩運動就能有減肥效果；
3、另外，運動量可以較靈活掌握，所以它是有氧運動裡面的比較 ...
1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成一個比較完美的身材。
2、有氧運動通常可以選擇跑步，一週要跑150分鐘以上，每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行，一會跑得快、一會跑得慢，跑得快的時候心率要達到1 ...
1、跳繩減肥，跳繩是一種在短時間內，即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續跳一分鐘，3天之後可連續跳3分鐘，3個月之後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
2、游泳減肥，游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝， ...
1、一般最有效的減肥方式就是揮拍運動，包括網球、羽毛球等揮拍運動，都可以明顯降低脂肪的含量，增加肌肉含量，達到減肥的目的。
2、游泳和有氧體操也可以幫助人體快速減肥。運動天數應該兩天運動一次，每次運動的時間不能少於45分鐘，這樣才能更好的消耗脂肪。對於揮拍運動網球和羽毛球都需要兩個人進行，也屬於團隊運 ...
1、每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上，在跳繩的過程中儘量不要休息。
2、均勻的保持一定訓練強度，跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
3、每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。跳繩減肥期間控制每日晚餐食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以，晚餐最好以水、蔬菜、水果、少量澱粉類的食物為 ...