減肥運動效果好嗎

　　1、有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎腳踏車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

　　2、想要減肥，就要管住你的嘴邁開你的腿。減肥最忌諱的就是吃油炸多油類，含糖量高的甜品等等高熱量的食物還有喝碳酸飲料。如果要減肥，這些最好不要吃。平時可以多吃一些水果和蔬菜，多吃雞胸肉，牛肉，雞蛋，蝦等富含高蛋白的食物，一天可以喝一杯牛奶但是不要超過300毫升。在晚上七點之後最好不要在吃東西，也不要喝水，白天喝水也要小口小口的喝（最好喝溫水）。

　　3、再者就是運動，在運動前一定要熱身，五到十分鐘都行，然後可以進行四十分鐘的慢跑或者是其他的有氧運動，慢跑完之後就可以進行一些全身運動或者是區域性運動，比如小腹突出就可以針對小腹做訓練，大概一個小時之內完成。

　　1、有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎腳踏車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。

　　2、想要減肥，就要管住你的嘴邁開你的腿。減肥最忌諱的就是吃油炸多油類，含糖量高的甜品等等高熱量的食物還有喝碳酸飲料。如果要減肥，這些最好不要吃。平時可以多吃一些水果和蔬菜，多吃雞胸肉，牛肉，雞蛋，蝦等富含高蛋白的食物，一天可以喝一杯牛奶但是不要超過300毫升。在晚上七點之後最好不要在吃東西，也不要喝水，白天喝水也要小口小口的喝（最好喝溫水）。

　　3、再者就是運動，在運動前一定要熱身，五到十分鐘都行，然後可以進行四十分鐘的慢跑或者是其他的有氧運動，慢跑完之後就可以進行一些全身運動或者是區域性運動，比如小腹突出就可以針對小腹做訓練，大概一個小時之內完成。

　　第一：空腹不喝醋不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯後一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。

　　第二：每天最多1-2杯稀釋醋少量吃醋無礙，但是任何人像打翻了醋罈子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料裡往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機會大增，對控制體重更不利。

　　第三：胃腸功能障礙的人少吃醋胃壁過薄、胃酸分泌過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者，吃醋宜限量，更不要嘗試喝醋。現在的醋有很多品種，像烏醋、壽司醋裡的鈉含量也很高，100公克烏醋有1500-2000毫克的鈉。