減肥需走出10個節食誤區

　　只選擇脫脂奶製品 奶製品中確實含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質、維生素和礦物質。長期食用可以使人體內產生更多的酶來降解脂肪，促進脂肪的燃燒，對減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會改變牛奶對身體的激素影響，同時不能帶來飽腹感，會讓你進食更多。

　　放棄碳水化合物 許多人對碳水化合物的攝入經常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白麵包和白米飯，可能會導致發胖或者引起心血管疾病。但並不是所有的碳水化合物都會對健康造成負面影響，像全穀物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反，應保持攝入這些以植物為基礎的碳水化合物。

　　不吃谷蛋白食品 並沒有科學證據表明谷蛋白是致人發胖的重要成分，只是平日裡我們進食了太多細糧——白麵粉或者其他細糧製作的食物。然而，未經醫生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養物質攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂，不僅不會達到減肥的目的，還會影響健康。

　　堅決不食用肉類 不要認為應該摒棄一切肉類食品，其實牛肉、魚肉就是健康便捷的蛋白質來源，而且富含鐵、鈣等營養成分。但是你不能夠把它們同培根、乳酪和洋蔥圈一起食用。選擇肉類食品時，可以選精瘦、草料餵養的肉，它比普通牛肉價格更高，但也更加健康。

　　放棄一切禁止食物 我們在節食減肥時總是喜歡選擇極端的模式，而不會尋找折中的方法。你需要了解，不能在同一天吃披薩、炸薯條和巧克力蛋糕，但是，透過周密的計劃，當這些食物出現在你的面前，你當然是可以享用的，只要別吃得過量就可以。事實上，對這些“違禁品”適度的放縱，更可以避免大吃大喝的行為。

　　儘可能少攝入卡路里 如果你攝入的卡路里太少，身體就會感到飢餓，新陳代謝會減緩。合理的目標應是每天透過飲食和運動減少500卡路里的攝入，保持這一健康的理想值，可以讓你每週減掉一斤贅肉。

　　為了減肥忽略早餐 其實不吃早餐會適得其反的，會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常遠遠高出被你忽略的早餐。事實上，對瘦身成功的人進行研究，她們從來不會落下一頓健康的早餐，可以選擇蛋白質豐富的食品來幫你健康減肥。

　　對堅果類食品說不 堅果的卡路里的確非常高，但這並不意味著它們不能成為健康節食法的組成部分。美國一本營養雜誌的研究人員發現，堅果攝入者，尤其是木本堅果(比如：杏仁、胡桃和開心果)與不吃堅果的人相比，身體質量指數更低，腰圍指數更小。 你可以從飲食計劃中減少一項營養豐富的食物，用對心臟健康有益的堅果來代替。

　　用複合維他命來代餐 除了葉酸和維他命D等成分外，其他來源於食物的維他命和礦物質遠比藥片健康得多，例如：花椰菜和其他十字花科蔬菜中的關鍵組成部分在藥片中就是是沒有的。另外，長期食用某些膳食補充劑，包括複合維他命、葉酸、鐵和銅，會增加老年人死亡的風險。

　　吃雞蛋時丟棄蛋黃 一項研究發現，進食蛋黃後確實會促進身體內高密度膽固醇，即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質的蛋白相比，蛋黃含有100%類胡蘿蔔素，以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K，它還含有膽鹼，可以促進大腦和肝臟的健康，同時降低炎症的發生。從另一方面，雞蛋是一種完美的食品，可以適度享用，每週4至6枚即可。

　　使用去年沒用完的防曬霜 女人畢竟是精打細算的，很多人會想，去年開封了的防曬霜都還沒有用完，所以今年就接著用吧不要浪費。其實這這種想法是錯誤的，防曬霜經過好長時間不用的話，就會發生變質或者是結塊兒，使用這樣的防曬霜起不了作用之餘還會傷害皮膚，所以就不建議用了。

　　防曬霜的防曬指數越高越好 很多人以為防曬係數越高的產品，防曬效果就越好越持久，其實不然。防曬指數過高的防曬用品更容易阻塞毛孔，不利於肌膚的排汗，給肌膚造成過度的負擔。正確的做法是，根據不同的膚質，不同的場合，針對不同要求，選用不同防曬指數的用品。

　　一整天只塗一次防曬霜 每天只用一次防曬霜就可以了嗎?其實一整天只塗一次往往是不夠的，除非你外出的時間很短。塗抹的次數和間隔應該根據具體情況而定，一般的防曬用品防汗程度為30分鐘，防水程度為80分鐘。如果你要長時間在外面活動的話，建議幾小時用一次防曬霜哦。

　　一塗完防曬霜立刻出門 剛塗完防曬霜的時候，防曬的有效成分還沒有滲透至角質表層，還不能發揮防曬作用，所以建議是在出門前30分鐘塗抹防曬霜。要想防曬效果更佳的話，記得防曬霜塗抹要均勻，而在使用劑量上，每平方釐米肌膚最好塗抹2毫克防曬品。

　　陰天下雨天不用防曬 很多人只有在陽光強烈時才使用防曬霜，認為陰天或下雨天的時候，雲和雨水能阻隔紫外線，所以就不做防曬工作了。其實雲和雨水是沒有辦法很好的吸收紫外線的哦，陽光中的紫外線，即使在薄霧、陰天和有云層的天氣，也照樣存在，因此防曬工作不能偷懶哦。

　　防曬就只防陽光中的紫外線 提起防曬的“曬”，許多人第一時間想到的就是曬太陽，認為防曬就是防陽光中的紫外線。其實生活中需要防曬的地方有很多，因為存在紫外線和輻射的地方有很多，如果你長期在電腦前工作，或者使用手機頻率高，都需要對面部皮膚做一定的防護措施。

　　皮膚曬黑了就不用防曬了 夏季陽光強烈，偶爾疏忽被曬黑一點是難以避免的，這時候千萬別放棄做防曬，別以為已產生的黑色素會阻隔更多紫外線。其實皮膚中的黑色素是能吸收部分紫外線，起一點隔離作用，但無法阻止肌膚被越曬越黑，所以就算你暫時被曬黑了，也要堅持不懈防曬。

　　認為自己配製的中草藥化妝品的效果更好。中藥很注重其用量和配伍，自己配製的話，很難掌握那個度，所以存在著危險。而且很多配方是沒有經過科學驗證的，不僅不能起到美白效果，反而有安全隱患。

　　只要是維生素C都能美白。現在很多美容產品都打著含有維生素C美白顯著的旗號，但是要知道，只有含“穩定性維生素C”的美白產品才有美白的功效。“穩定性維生素C”可以有效美白及去除色斑。但是其他種類的維生素C，效果很難保證。

　　多服雪蓮花可以美白。雪蓮花是個極品植物，4-5年才開一次花。雖然其有美白效果，但是其中所含的秋水仙鹼的毒性很大，會引起噁心、食慾減退、腹脹、嚴重會出現腸麻痺等毒副作用。所以不可以多服。