減肥食譜一週瘦10斤科學減肥+減脂餐食譜一週七天一日三餐

　　關於減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會去絕食，為了瘦下來會選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會很傷胃，還會反彈！

　　總結了一週減肥飲食計劃，大家可以根據需要參考：

　　星期一：

　　早餐：豆漿或者牛奶一碗（儘量不加糖）

　　+2片全麥麵包+一個水煮蛋（或者五穀膳食)

　　10點左右可以吃個蘋果補充能量

　　午餐：蔬菜2份（儘量不要吃有根莖的）

　　+雞胸肉1小塊+米飯半碗

　　3點左右吃一個蛋白不要蛋黃

　　晚餐：玉米一個或者蔬菜一份

　　星期二：

　　早餐：五穀雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

　　10點左右一個橙子

　　午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份

　　3點左右蛋白一個

　　晚餐：地瓜一個

　　星期三：

　　早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶

　　10點左右一個鴨梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3點蛋白一個

　　晚餐：蔬菜為主+山藥泥

　　星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10點橘子一個

　　午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份

　　3點左右火龍果半個

　　晚餐：土豆泥

　　星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）

　　10點左右可以吃一個獼猴桃

　　午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

　　3點左右蛋白一個

　　晚餐：五穀雜糧

　　星期六：

　　早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆

　　10點左右可以吃半個火龍果

　　午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1個+蔬菜1份

　　星期日：

　　早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個

　　10點左右吃一個橙子

　　午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（儘量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份

　　晚餐：五穀雜糧

　　再分享一組的減肥飲食三餐規劃你的參考下：

　　早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆漿這些特別是在路邊買來吃的。

　　午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅果不讓自己有飢餓感

　　晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯後1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會被餓醒影響睡眠。

　　總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學的規劃自己飲食，保持平常心加強運動很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。

　　早餐：營養鹹豆花。做法：裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘；熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調味；將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　中餐：菠菜醬意麵。菠菜、意麵、松子、蒜、橄欖油、淡奶油、胡椒、乳酪粉、鹽。做法：生松子放煎鍋裡焙到表皮成淡金色。大蒜3瓣切大片。菠菜洗淨切成幾段。將菠菜放入料理機攪拌杯中，再加入大蒜、松子、淡奶油。加入芝士粉，攪打成比較細膩的青醬泥後，加入適量橄欖油，繼續打30秒。燒水下意麵，煮10分鐘。將意麵撈出，拌少量橄欖油防粘，青醬倒進小鍋，加適量鹽，煮開。將意麵加入青醬中，中小火加熱。 慢慢晃動鍋子，使青醬均勻的裹在意麵上，青醬慢慢變得粘稠。加入適量混合胡椒，加熱到青醬比較干時，如圖，關火裝盤。

　　晚餐：海蠣豆腐湯。原料：海蠣、豆腐、蔥花、香菜、辣椒。也可以加入鮮蘑菇。澱粉。做法：1.豆腐切成兩釐米的小方塊。海蠣肉在水中撈一下，主要是洗去皮渣，在水中撈一下即可 ，以免鮮味流失。2.熱油鍋，加入蔥花爆香，加入豆腐讓油煎一下。後加入水燒開。後加入海蠣燒開，澱粉 勾芡。3.燒開後加入香菜，蔥段。胡椒粉或是辣椒粉。滴入幾滴香油就可以喝了。

　　週一減肥食譜：飯前植物草藥早餐：麵包四片，蘋果（一個以內）小鹹菜午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二減肥食譜：早餐:餐飯前植物草藥，麥片粥(一碗)、麵包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三減肥食譜：早餐：植物草藥，烏龍茶、獼猴桃午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週四減肥食譜早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五減肥食譜早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六減肥食譜：早餐：麥片粥(一碗)、橙子午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　週日減肥食譜：早餐：植物，麵包五片，綠茶、蘋果午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜