準備早起晨跑需要注意什麼

　　早起晨跑需要注意跑前喝一口水就好，千萬別多喝；跑前做熱身運動，尤其是腳腕部位；一般慢跑一個小時以上才有效果；跑完之後不要馬上停下來，要繼續慢走一會兒，讓心血管系統慢慢恢復正常，之後要做放鬆運動，讓肌肉和韌帶系統恢復正常。

　　最後還必須注意：不要在馬路邊上跑，因為汽車尾氣會傷害身體；要持之以恆，半途而廢不如不做；跑步前10分鐘適量飲水，如果進行長跑的話，中途也應該小口飲水，因為身體大量流汗和呼吸都會使身體水分流失，如果不及時補充水分的話，會導致身體迴圈系統出現問題，也會降低運動能力；在高溫的環境中，適量飲水更為重要，因為飲水可以給身體降溫，補充的水也有講究，4%的葡萄糖，另外還應該有礦物質，維生素和電解質。

　　要保證頭腦是清醒的，如果渾渾噩噩並進行鍛鍊容易引起頭痛，而且最好空腹晨跑，並且在跑步時使身體達到微微發汗後及可慢行，跑完要注意放鬆，並不能立即用餐。

　　晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出後進行。

　　在晨跑之前不要吃早餐，但是可以適量飲水。

　　跑步時身體的運動會帶動內臟的運動，若跑步之前吃早餐，胃就會隨著身體的運動而進行劇烈蠕動，這樣會增加胃負擔，胃液的分泌在運動後就會分佈不均 ，這樣就會增加得胃病的機率；同時，大腸小腸也會隨著身體的運動劇烈蠕動，此時大小腸消化酶分泌物將會刺激闌尾，導致患闌尾炎的機率增加。

　　建議飯後靜坐半小時再進行運動，此時食物消化進行到尾聲，可以減少消化系統負擔，還有利於保持健康的體重。