建議選擇:茶籽油、亞麻籽油、橄欖油、花生油、玉米油等這些油對血脂和動脈粥樣硬化無明顯影響的植物油,這類油中單價不飽和脂肪酸含量約佔40%~65%,多價不飽和脂肪酸含量與飽和脂肪酸含量接近。
不推薦選擇的油:如各類動物油、可可油、椰子棕櫚油等。這類油中飽和脂肪酸含量高達84%~93%;不飽和脂肪酸則低於7%~14%,主要為單價不飽和脂肪酸。這些油有升高血脂和加速動脈粥樣硬化,對健康不利。如果經常吃泡麵,肥肉,葷油的人容易患動脈粥樣硬化。
建議選擇:茶籽油、亞麻籽油、橄欖油、花生油、玉米油等這些油對血脂和動脈粥樣硬化無明顯影響的植物油,這類油中單價不飽和脂肪酸含量約佔40%~65%,多價不飽和脂肪酸含量與飽和脂肪酸含量接近。
不推薦選擇的油:如各類動物油、可可油、椰子棕櫚油等。這類油中飽和脂肪酸含量高達84%~93%;不飽和脂肪酸則低於7%~14%,主要為單價不飽和脂肪酸。這些油有升高血脂和加速動脈粥樣硬化,對健康不利。如果經常吃泡麵,肥肉,葷油的人容易患動脈粥樣硬化。
吃土豆和紅薯不會容易長胖。 多吃紅薯、土豆能抑制代謝綜合徵,起到一定的保護心臟、血管的作用。所謂代謝綜合徵,是由於機體對胰島素產生抵抗,導致脂肪和糖代謝紊亂,出現肥胖、高血壓和心臟病等疾患。科研人員發現,這和吃得太多有一定的關係。實驗證明,肥胖導致人體內臟脂肪蓄積後,脂肪細胞釋放的一種激素——脂聯素就會減少,而脂聯素不但有助於抑制血管硬化,還可促進人體消耗脂肪和糖。紅薯和土豆中含有的逆滲透蛋白,有使人體脂聯素回升的作用。
1、一般減肥的人都喜歡吃黃瓜,因為黃瓜水分高、熱量低,含糖量少,富含纖維,口感清脆又方便,吃多了不胖,實在是減肥必需品。不過要注意的是,減肥期間不能只吃黃瓜,否則會營養不良。
2、新鮮的煮玉米,好吃還營養。而且玉米中含有豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,幫助排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,對減肥瘦身非常有好處。
3、大家都以為吃土豆會發胖,但其實土豆含水量多,而熱量並不高。此外,土豆富含膳食纖維,能增加飽腹感。抗餓,能減少飢餓感,可以減肥。不過正確方法是拿水煮土豆當主食,可不是炒盤菜就著米飯,那樣只會越吃越胖。
4、西藍花熱量低,富含礦物質、維生素、蛋白質等,營養比較全面。而且西藍花含有豐富的膳食纖維,易使人產生飽腹感,有助於減肥,深受減肥健身達人的喜愛。
5、燕麥具有較高營養價值,而且富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利於排便。此外燕麥熱量低,升糖指數低,降脂降糖,是減肥必備之品。不過要注意的是,那些小袋裝的添加了各種調味品的燕麥不僅不會減肥還會發胖,原味無新增的最好。魚肉營養價值高,常吃有助於提高記憶力。而且魚肉中含有高度不飽和脂肪酸,這種物質可以降血脂,對減肥很有好處。最好是清蒸或水煮,不要煎炸。