古詩有云“自古逢秋悲寂寥”，其實不僅僅是秋天，冬天的時候也會很容易情緒不好，容易傷悲、抑鬱還有焦慮。除了一些現實因素的影響之外，和秋冬季天氣的變化也有一定的關係。秋冬季節太陽光照開始減少，人體能夠合成的維生素d減少，而維生素d有改善情緒的作用。另外日照變少，人體合成的褪黑素增多，也會導致人們悶悶不樂，提不起興趣。
為什麼一到冬天就抑鬱
冬季日照減少，導致血清素分泌減少，褪黑素分泌增多，導致我們情緒低落，精力不足。研究證明，陽光會影響我們的情緒。我們的大腦中有一個叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，這兩種成分與我們的情緒密切相關。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢？這是由視網膜接收到的陽光決定的。太陽一曬到，大腦就知道是早晨了，開始促進血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。
五羥色胺（5-HT）又稱血清素，能使人感到快樂和幸福。許多抗抑鬱藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑，可以透過增加人體內血清素的含量來改善抑鬱症。松果體在光的刺激下主動分泌這種神經遞質，可以使我們的情緒更加穩定和快樂。而褪黑激素的作用是幫助我們入睡。晚上沒有光時，松果體會分泌褪黑激素，使我們感到睏倦和昏昏欲睡。
冬天心情不好抑鬱怎麼辦
可以嘗試以下方法：
1. 從另一個角度看待所遇到的問題，退一步看問題，得到不同結論，從而改善情緒；
2. 與朋友、同事多交流，或者用自己的方式將情緒宣洩出來；
3. 進行戶外活動，增加日光照射；平時在家也要保持室內空氣流通和光線充足；
4. 增加體育鍛煉，如健身運動。
5. 欣賞音樂，藉助音樂來改變心情。
6. 尋找其它自己感興趣的事情，如讀書、畫畫等。
曬太陽有什麼好處
曬太陽可以增加維生素D體內的維生素D可以減少炎症，增加新陳代謝，改善情緒。然而，僅從食物來源很難獲得。陽光是維生素D的最佳來源。中午的陽光最高，UVB射線也最強，產生維生素D的效率也最高。夏季每週3次中午13分鐘的陽光照射，足以維持成年人的健康。
曬太陽有助於強健骨骼維生素 D 與骨質疏鬆症和佝僂病等疾病有關。在陽光下增加維生素 D 的好處之一是，您可以獲得更強壯的骨骼和牙齒。雖然鈣的攝入對骨骼健康也很重要，但單獨補充鈣通常是無效的。陽光照射有助於身體吸收和利用鈣。
曬太陽有助於降低血壓當陽光直射到皮膚上時，身體會產生一氧化氮並將其釋放到血液中。一氧化氮有助於促進新陳代謝、降低血壓、改善心臟健康，並可降低患心臟病和中風的風險。曬太陽還可以給我們帶來放鬆的感覺，有助於減輕身心壓力，提高幸福感。
1、現在想想我最擅長的就是感動別人吧，就像在分手後我仍能把你感動哭了，可是我忘了，感動不是愛。
2、心情反反覆覆，感情似有若無。我真的很累很累卻無人看出並給予我安慰。
3、原來一切都可以被取代，不再任性依賴，你轉身離開。
4、我哭一百次，只是想讓你心疼我一次。
5、那些來不及說出口的深愛悄悄說給風聽，你應該幸福的，我就陪你到這裡。
6、我總是在自己的世界，寫著與自己無關的故事，與別人無關的心情。
7、何必把無關緊要的人看得太重要，只會讓自己傷心而已。
8、心裡的傷，時間能使其淡忘，卻不能使其癒合。
9、因為你生性敏感也玻璃心，想得太多也不夠灑脫，所以你活得這麼難過，怪不了誰。
10、我喜歡，春天的風，夏天的雨，秋天的葉，冬天的雪，和一年四季的你。
1、 總覺得自己遇不到合適的，可能我不配吧！夜深人靜總是淚流滿面，生活過的喪喪的！
2、 20歲的我，像極了巷子裡的野貓，終日廝混，不知歸處。
3、 像我這樣碌碌無為的人到底為什麼活著，可能是想死卻又怕死吧。
4、 有時挺難過的，你說我們都那麼愛對方，就怎麼就這麼分開了，可不想就這樣不明不白的 ...
相信很多朋友跟小編一樣都會有心情不好鬱悶的時候，小編覺得有不開心事就要發洩出來，選擇宣洩的方式多種多樣，比如說大叫，跑步，聽音樂，購物等等，我一起選擇發朋友圈，所以今天小編告訴你心情不好抑鬱怎麼辦發朋友圈。
1、 我怕我再也遇不到心動的人了，我怕我什麼都看得太明白，我怕我真的會一個人過完餘生。
2 ...
1、我想我該退出，退回一個人時候的安靜。
2、如果那些飄渺的自由是你想要的，我會盡力。
3、既然我們在一起過不好，那就各自過好自己。
4、把別人看得太重，結果卻被別人看成什麼都不是。
5、你隨心所欲走進我的生活，卻又離開的那麼灑脫。
6、最淺薄的關係就是你一個錯誤，便讓他忘記了你所有的 ...
1、我終於學會了，用你的語氣，喚自己的名字。
2、只要心念一轉，逆境也能成機遇，拐彎也是前進的一種方式。
3、唯獨在這些孤獨和沉思默想的時刻，我才是真正的我，才是和我的天性相符的我，我才既無憂煩又無羈絆。
4、一個不喜歡自己的人，我怎麼等得起？
5、從不後悔遇見過誰，只是後悔，怎麼成了現在 ...
1.在這有雪花飄落的深夜裡，這寂寞的句子獨自憑弔著。遙想著溫暖的火爐，不能依偎，卻能取暖。這也是愛，也是依戀。
2.普通人都難以忍受孤獨，處在逆境的人由於不信任任何人，對這種孤立更加敏感。
3.沉溺寂寞該是寂寞之道吧，就像在沼澤裡越是掙扎陷得越深，而這種掙所終是徒勞的。
4.雨滴是因為我對你的 ...
1.都說，家是心靈的港灣，家是人生的避風所，家是溫暖的代名詞。真的!當一個人心理極其脆弱的時候，唯一想到的便是家。
2.想家是一種習慣，是一種心情，是一種成長。如果你想家了，就給家裡打個電話;哪怕是隨便嘮幾句，也能驅散心中冬日的寒意。
3.孤獨，有時候更像一杯水，沒有雜質沒有汙染，是一種清靜幽雅的 ...
1.人生不止，寂寞不已。寂寞人生愛無休，寂寞是愛永遠的主題。我和我的影子獨處。它說它有悄悄話想跟我說。它說它很想念你^原來——我和我的影子——都在想你……
2.你看看夜空美麗的星星，那些是我為你而放的煙火。
3.多少的敘述都不足以說明一段經歷，多少寂寞的言語也表達不出孤獨的心境。
4.我原以為 ...