跑步可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，不需要過分追求跑量，所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部，跑休並不會降低運動水平。
跑步可以提高膽固醇，降低血液凝塊的危險，不需要過分追求跑量，所以請根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部，跑休並不會降低運動水平。
減肥並不代表減重，身體的肥胖並不和體重成正比。同樣五十公斤的兩個人，一個可能身材完美，一個可能就比較臃腫。
雖然體重素質沒有變化，但是你的身體有實質的變化，只是變化太細小了，以至於你還沒有察覺到。
因為身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，為了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重會略有上漲，但是時間久了以後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉，雖然有消耗，但是攝入能量可能還等於消耗的，導致在體重上沒有變化。
堅持跑步卻沒有沒有明顯減肥還有個原因可能是沒有調動起最大的代謝功能。運動可以簡單分為有氧運動和無氧運動，有氧運動相對效率比較高，而要想達到快速減脂的目的，儘量還是的無氧運動。所謂無氧運動簡單說就是肌肉在收縮做功時時沒有氧氣的參與，完全靠分解燃燒體內能量的運動方式。這時候，身體會優先考慮運動的最大輸出，毫不考慮“節能”問題。就想手機在滿電是首先考慮執行速度一樣，會很快將電量耗盡，而當手機快沒電時會啟用省電模式，這是耗電就會慢很多。所以，跑步時，應當加大無氧運動。
體脂率26%-40%不適合跑步。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。