身體中心上移最高是雙腳跳，因為共同發力 如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力，身體側過來，一隻手向上夠，那麼重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最高 要注意以下幾個要點，使用助跑的衝力跳的，是向上跳，不是向前跳。在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速。跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力。在起跳的時候，摸高手要盡力伸展，在下落過程中，要適當屈膝來緩衝，避免受傷 你可以採用三步助跑摸高的方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第三在起跳時，人體重心要稍後仰，作一些制動的動作，以利於有更大的衝擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有利．第四在做上述練習時，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，注意點：練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好。
跳的更高就要進行負重短跑訓練，提高腿部爆發力。兩隻手都拿一個啞鈴，啞鈴不宜過重也不能太輕，接下來用自己最快的速度跑100米。單腿上下蹲。練右腿肌肉，將左腿抬起，雙手向前伸直，再進行上下蹲的動作，練左腿肌肉也是一樣的。
生命就像一條大河
時而寧靜時而瘋狂
現實就像一把枷鎖
把我捆住無法掙脫
這謎一樣的生活鋒利如刀
一次次將我重傷
我知道我要的那種幸福
就在那片更高的天空
我要飛得更高 飛得更高
狂風一樣舞蹈 掙脫懷抱
我要飛得更高 飛得更高
翅膀捲起風暴 心生呼嘯
飛得更高
一直在飛一直在找
可我發現無法找到
若真想要是一次解放
要先剪碎這誘惑的網
我要的一種生命更燦爛
我要的一片天空更蔚藍
我知道我要的那種幸福
就在那片更高的天空
我要飛得更高 飛得更高
狂風一樣舞蹈 掙脫懷抱
我要飛得更高 飛得更高
翅膀捲起風暴 心生呼嘯
我要飛得更高 飛得更高
狂風一樣舞蹈 掙脫懷抱
我要飛得更高 飛得更高
狂風一樣舞蹈 掙脫懷抱
我要飛得更高 飛得更高
翅膀捲起風暴 心生呼嘯
飛得更高
飛得更高
飛得更高
飛得更高
飛得更高