有可能是鍛鍊方式和跑步方式不對造成的。可以透過以下方法調節：
1、跑前準備。跑步前建議做幾分鐘拉伸，讓身體從靜止進入活動狀態並減少傷病的發生。
2、正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢對任何水平的跑者都是非常重要的，從一開始養成良好習慣可以避免傷病的發生並更好地提高自身水平。
3、跑後放松。運動後身體會產生乳酸，運動後做放鬆活動能夠加速全身血流的再次重新分配，促進肌肉中乳酸的消除和利用，減少肌肉的延遲性痠痛，有助於消除疲勞。
有可能是鍛鍊方式和跑步方式不對造成的。可以透過以下方法調節：
1、跑前準備。跑步前建議做幾分鐘拉伸，讓身體從靜止進入活動狀態並減少傷病的發生。
2、正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢對任何水平的跑者都是非常重要的，從一開始養成良好習慣可以避免傷病的發生並更好地提高自身水平。
3、跑後放松。運動後身體會產生乳酸，運動後做放鬆活動能夠加速全身血流的再次重新分配，促進肌肉中乳酸的消除和利用，減少肌肉的延遲性痠痛，有助於消除疲勞。
百米專案一直是世界關注的焦點，至今已湧現出很多短跑名將，無論是田徑錦標賽，還是各大奧運賽事，百米都是壓軸大戲，本文簡單介紹一下提升百米成績的途徑。
如果時間充裕，保證每天的運動量，一開始腿部肌肉的痠痛，或跟腱與臀部的無力，會讓人難以繼續，但堅持才能突破。
堅持進行拉伸運動，保證腿部柔韌性，百米的速度取決於步幅與步頻，拉伸會讓步幅增大，有助拉開步幅。
合理的訓練上肢，上肢力量能帶動擺臂的力度，從而帶動全身，對百米後程發力有巨大幫助。
偶爾練習步頻，邁步頻率往往對身高不足者來說，是決定性的。
飲食：每天蛋白質的攝取是關鍵，碳水化合物也作為主食合理攝入。
休息：保證每日8小時睡眠，讓機體迅速恢復能量。
股四頭肌的過度發育。股四頭肌就是大腿前側連線外側的肌肉。當我們做一個繃緊大腿以及前腳掌發力的動作時，股四頭肌就會參與發力。所以我們在選擇慢跑，快走，橢圓機等有氧運動的時候，首先要注意腰背挺直，不要前傾，保持中立位。其次很重要的是，落地的時候，先用腳後跟落地，然後是腳掌。切記不要用前腳掌踮腳的姿勢跑步。
另外我們在進行深蹲以及硬拉等下肢鍛鍊中，一定注意腰背挺直，腳後跟發力。
想要腿變細，除了減脂之外，還需要拉長緊緻我們的肌肉纖維。具體辦法是，在訓練的過程中，我們選擇小重量，多次數，多組數的訓練模式。比如說深蹲，你的最大重量為３０ｋｇ，那我們就可以選擇１０－１５ｋｇ，每組蹲２０次，重複六組，同時需要短間歇。