為什麼教練說健身時不應該多喝水

　　這要具體看運動量的大小。

　　一般的健身者，通常不會進行大量的有氧或耐力運動，也不會有劇烈的出汗，因而飲水是不受限制的；

　　如果健身運動量很大， 出汗劇烈，比如運動前和運動後稱量體重差別2千克以上，那你的飲水就應該有計劃，第一是必須補充電解質的運動飲料，第二運動中適當補充，不要一次喝太多，100毫升左右就可以了，第三是補充的間隔，通常在運動的間歇進行，儘管有體液損耗，不要著急在運動的時候就補好。

　　不知道從什麼時候開始，一句多喝熱水彷彿成了包治百病的良藥。的確，水被稱作生命之源，對人體的多種功能都有著非常重要的作用。它可以加快人體代謝廢物，改善人體的血液迴圈，對身體有著很大的好處。但其實，並不是什麼時候都可以多喝水的。如果身體有了這些問題，如果多喝水，反而對身體不利。

　　有哪些症狀不適合多喝水？

　　1、身體有嚴重的腎臟病變

　　如果身體出現了比較嚴重的腎臟病變，比如腎衰竭或者是尿毒症等等。在這些疾病的發病過程中，會明顯的影響腎臟的功能，使身體的排洩水分能力下降，此時本就很難排出水分，如果還大量飲水，就會極大地提高對腎臟的壓力。輕則導致身體浮腫，如果嚴重，可能會使病情進一步的發展。因此，如果身體有腎臟嚴重病變，此時就不宜過多飲水。

　　2、睡前不宜大量飲水

　　睡前少量飲水，可以保證身體對水分的需求。如果大量飲水，往往會需要在夜晚進行排尿，這會嚴重影響人們的正常睡眠作息。如果作息不規律，就會對身體多項器官造成影響。並且在入睡後，腎臟不能得到充分的休息，還需要進行水分的排洩。如果在睡前還大量的飲水，就會加重腎臟的負擔。所以睡前大量飲水，不僅不會對身體有好的影響，反而會對多個器官造成不良影響。

　　3、身體有嚴重的尿路結石

　　如果自身患有比較嚴重的尿路結石，甚至已經引發了尿路的梗塞，此時一定不可大量飲水，因為尿路的結石會影響身體尿液的排出，此時尿液堆積會對腎臟造成損傷。因此，如果是身體有比較嚴重的尿路結石，一定要及時進行手術治療，取出結石之後再進行飲水。

　　讓身體保持適當的水分攝入是非常有好處的，可如果身體遇到了這三種情況，一定不可大量的飲水。此時大量飲水對身體並沒有好處，反而會影響身體的許多器官，尤其是腎臟。在這種情況下，還大量飲水往往會對腎臟產生非常不好的影響。因此，多喝熱水一定要看情況而定，不能一概而論，並不是什麼時候都適合多喝熱水的。

　　很多老人認為喝水沒有必要，其實這是錯誤的。水對於任何生物體來說都很重要，何況是人類，若沒有及時為身體補充水分易引起脫水，從而誘發一系列危害，因此老年人更應該多喝水，同時也要掌握正確的喝水方法。

　　為什麼老年人應該多喝水？

　　1、身體衰退

　　大部分老年人身體細胞已經嚴重缺水，但仍然感覺不到口渴，這跟接收不到缺水訊號有關。正常情況下，身體缺水時會升高血液滲透壓，缺水的訊號會快速傳送給下丘腦感受器，人們會有口渴的感覺。但老年人身體衰退，對神經反射並不是很敏感，根本不能快速感受到缺水，難免會讓身體缺水，因此多喝水很必要。

　　2、患有疾病

　　部分老年人因為患有某些疾病而使得腿腳不方便，別說喝水了，倒水都變得很困難。也有部分老人外出時嫌找廁所麻煩而不喝水。另外部分老年男性夜尿次數多，害怕喝水會影響睡眠質量而拒絕喝水，這樣會使得身體脫水。

　　3、天氣寒冷

　　當天氣變冷時會減慢新陳代謝速度，對水的需求量勢必會減少，一些老年人沒有主動喝水的意識，結果導致心梗發生。

　　4、飲食習慣

　　南方一帶的老年人喜歡喝各種湯，能從飲食中獲取足夠水分，通常身體不缺水。但北方一帶的老年人飲食偏幹，再加上喝水少，易導致身體缺水。

　　老年人喝水不足會有哪些危害？

　　老年人喝水不足會使得身體過度脫水，降低血壓，減慢血液流通速度。尤其是對心腦血管疾病患者來說，身體脫水會使得大腦和心臟缺血，從而引起心肌梗塞或腦梗塞。身體缺水時不能及時排出體內的代謝廢物和垃圾，易生成結石，導致痛風或腎臟疾病。老年人喝水不足也會引起便秘，降低皮膚滋潤度，使得皮膚彈性越來越差。還有喝水不足時也會使得淚液和唾液分泌減少，影響口腔健康，同時也會降低眼睛潤滑度，易加重老花眼和乾眼症。

　　老人每天喝多少水才健康？

　　除了從飲食中獲取水分外，還需額外補充1000~1500毫升水，但這並不是絕對的，因人而異。若老年人伴有心腎功能疾病需限制喝水量，若運動量大、洗澡前後以及發熱時需增加喝水量。喝水時間可安排在睡覺前、早晨起床後、洗澡前後以及運動前後。要養成主動喝水的習慣，喝水時要做到小口慢喝，因為老年人血液稀釋調節能力比較差，若一次性喝水太多會升高血容量，紊亂電解質。

　　溫馨提示

　　上了年紀後，身體中的成分會發生很大變化，水分含量也會慢慢減少。再加上老年人出現脫水症狀時會引發各種意外，因此需經常注意補充水分，若老年人不喜歡喝白開水，也可以適當喝淡茶或果蔬汁。喝水時需做到少量多次，但出現心力衰竭、高血壓以及腎臟疾病時不能喝太多水。