為什麼跑完步以後腰特別難受

　　1、腰間盤突出等病理性原因；

　　2、核心力量不足導致的軀幹無力，和跑資無關，可進行核心力量的訓練；

　　3、腰部力量足，體重過重則先快走，待體重降到一個合理的範圍，再開始跑步，對膝蓋損傷較小；

　　4、跑步腳掌著地對人體衝擊大，後掌或腳跟著地，足部、膝關節、髖關節是一條直線，對髖關節和脊柱衝擊太大，可能會是產生腰痛的原因；

　　5、前掌著地，有踝關節和膝關節作為緩衝，減小了對髖關節和脊柱的衝擊等。

　　跑後的痛苦主要來自於缺氧造成的。長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，由於平時缺乏練習、跑步的時候呼吸方法不正確導致身體缺氧，跑步結束後身體尤其難受。

　　緩解的方法：

　　跑步前，要做好充分的準備活動；

　　跑步中，一是儘量避免變速跑，最好全程勻速跑，最後100米左右再衝刺；二是要努力做到有節奏地深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣；

　　跑步後，不要馬上坐下，要慢慢走一走，放鬆一下身體，多做幾次深呼吸，等呼吸順暢了，難受的感覺就會好很多。

　　解釋如下：

　　1、平時缺乏運動鍛鍊，突然參加高強度的跑步運動，身體各個部位和器官一時無法適應，出現耳朵疼的現象；

　　2、跑步的運動量大，超出自身能承擔的負荷，強烈的跑步運動中會壓迫到耳後的神經，導致耳朵出現疼痛；

　　3、在跑步時會出現呼吸急促，不順暢的情況，從而導致體內缺氧的情況出現，缺氧後氣壓會對耳膜有所壓迫，導致耳朵出現疼痛的情況；

　　4、在跑步過程中，會吸入大量的空氣，這時的身體溫度對於空氣來說高一些，因此吸入的是冷空氣，直接刺激到喉嚨，導致喉嚨出現疼痛