無氧運動能不能減肥

　　1、沒有「純無氧」，高強度無氧運動時有氧代謝幾乎已經達到極限。

　　2、無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；

　　3、無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。

　　深蹲是一項常見的健身運動，它主要是鍛鍊我們的核心力量，那麼深蹲是有氧運動還是無氧運動呢？深蹲的減肥效果怎麼樣？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　深蹲是有氧還是無氧運動

　　深蹲是一個訓練動作，是無氧還是有氧取決你的運動強。如果你慢悠悠的進行徒手深蹲，連續運動30分鐘，那這樣的強度身體代謝的方式更偏向有氧代謝。如果你進行大重量的深蹲訓練，或快速而激烈的深蹲，幾十秒就力竭堅持不了了，那就更偏向無氧運動。另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。

　　深蹲減肥效果好嗎

　　效果不會很好。 減肥取決於運動強度、運動時長、運動頻率以及日常生活中需要控制飲食才有一定效果，深蹲對於減肥來說，很難達到有氧運動的效果，一般做有氧運動，需要連續運動的時間不少於半個小時，而做深蹲很難以姿勢標準的連續運動到半個小時以上，若是堅持做，也容易到後面因為姿勢不標準引起身體損傷。 因此建議在做深蹲運動的同時，再增加一些其他的運動來配合，可以使減肥的效果更好。

　　深蹲主要是鍛鍊哪裡

　　1、大腿：深蹲是煉大腿的王牌動作，長期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉變緊實，增強腿部力量。

　　2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的過程中，同時會運動到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，經常做深蹲會使臀部變翹，增強手臂及腹部的力量。

　　深蹲的注意事項

　　1、運動姿勢：做深蹲運動時，動作一定要標準，使用錯誤的運動姿勢不僅達不到運動效果，還可能會使身體受傷。

　　2、運動強度：做深蹲運動時，需要根據自身的身體素質來運動，強行給身體加量，容易運量過度容易導致肌肉痠痛，加重身體負擔。

　　3、合理的動作節奏：做深蹲時應該是平穩有節奏的，不宜速度過快，上下起身太猛等，節奏紊亂容易在運動時引起身體不適。

　　1、有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。通常來說，那些低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車等。

　　2、無氧運動就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，也就是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間也慢。身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形目的。