爬樓梯有什麼好處

　　1、研究表明，爬樓梯能消耗的熱量比平常走路要大的多，相當於登山消耗的熱量，所以如果偶爾爬樓梯感覺氣喘吁吁，運動量比打羽毛球、踢毽子消耗的能量還要多，爬樓梯還可以達到防止關節退行性變的作用。眾所周知，人們到了老年時關節很容易出現問題，不靈活或者疼痛，或者長了骨刺，所以經常適度的爬樓梯，可以發至關節出現退行性的變化，保持關節的靈活性。

　　2、還能防治便秘，如果有便秘，可以試著試爬爬樓梯，因為爬樓梯時也需要我們腹部的運動。腹部的運動可以加強腸道的蠕動，可以防止便秘，同時增強我們的食慾。還能保護我們的心血管、腦血管系統等等，但是爬樓梯也要適度，如果過度的爬樓梯對膝關節容易造成不可逆的損傷。

　　保持骨關節靈活：爬樓梯有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。防心血管疾病：爬樓梯有利於增強心、肺功能，使血液迴圈暢通，防止高血壓病的發生。減肥：爬樓梯消耗熱量多，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。增強消化系統功能：爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強消化系統功能，增強人的食慾。治療神經衰落、有利於睡眠：爬樓梯有利於睡眠和避免焦慮現象的出現，同時還是治療神經衰弱的最為有效的輔助手段之一。

　　1、首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，堅持爬五層樓左右為最好。上樓時，身體要微微地前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　2、爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛鍊你的股二頭肌和臀大肌，而且這對於你的大腿和臀部的塑形也具有非常好的作用。

　　3、爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利於鍛鍊小腿肚和促進腳脖變細。