瑜伽來歷及起源+瑜伽起源於哪裡

　　1、瑜伽起源於印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛鍊系統，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊，瑜伽教給人們的治癒法，讓世世代代的人從中獲益。

　　2、瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個透過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　3、關於瑜伽的記載最早出現在《吠陀經》的印度經文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中闡明瞭使身體健康、精神充實的修煉課程，這門課程被其系統化和規範化，構成當代瑜伽修煉的基礎。帕坦伽利提出的哲學原理被公認為是通往瑜伽精神境界的里程碑。

　　瑜伽是一項有氧運動，它可以幫助人們塑型，讓整體的身材比例更加好看，那麼瑜伽是否可以減肥呢？瑜伽的減肥效果怎麼樣呢？瑜伽怎麼練改善駝背？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　瑜伽能夠減肥嗎

　　瑜伽可以幫助減肥。雖然這項運動的代謝脂肪的效率較低，但堅持的話，還能收到減肥的效果。建議瑜伽可以在午餐時間後進行，也就是說中午可以少吃蔬菜，飯後半小時可以進行瑜伽活動，每次進行1-2小時，要稍微出汗才能起來。透過瑜伽鍛鍊可以疏通經絡，對氣滯、食積滯的肥胖患者有很好的效果。

　　練瑜伽減肥效果好嗎

　　適當的瑜伽鍛鍊可以起到一定的減肥效果。練瑜伽可以促進血液迴圈，加速體內脂肪燃燒，來達到減肥的效果，但是需要長時間堅持，如果身體過於肥胖也可以到醫院做鐳射溶脂。鐳射溶脂可以快速溶解皮下多餘的脂肪，透過代謝的方式排出體外來達到快速瘦身的效果。

　　練瑜伽可以改善駝背嗎

　　有所幫助。駝背主要是由於我們胸腔肋骨，肩部關節沒有開啟，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛鍊到以上部位和各個關節，加強關節靈活性。增強肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。瑜伽的呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨開啟，促進身體的健康發育對於改善駝背也幫助非常大。

　　瑜伽怎麼練改善駝背

　　1、冰山式

　　上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　2、手部抬升式

　　雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　3、反手嬰孩式

　　跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

　　通常我們大家對於瑜伽都是非常熟悉的，而練瑜伽的方式也是有很多的，其中瑜伽球是很多女生喜歡的，那麼我們便了解一下瑜伽球怎麼練？瑜伽球怎麼練對腰椎好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　瑜伽球怎麼練

　　1、瑜伽球側向卷腹：向左側臥在瑜伽墊上，肩膀收縮並自然下沉，腹部核心也要收緊，同時左手伸直放置於身體左側，並與身體呈垂直狀態，右手置於右耳後。緊接著，雙腿夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。然後，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿向上半身靠攏，之後做還原動作。

　　2、瑜伽球傳遞：仰躺在瑜伽墊上，調整肩膀姿勢，使得肩膀呈下沉收緊的狀態，與此同時，腹部核心也要收緊，而背部呈生理性彎曲。然後，雙腿夾緊瑜伽球。緊接著，利用腹部肌肉的力量，帶動雙腿抬起。當雙腿抬到最高點，也就是雙腿與身體剛好呈90度時，雙手伸直並上舉接住瑜伽球。再接著，將瑜伽球置於頭頂。之後，再重複動作將瑜伽球傳回腿部。

　　3、瑜伽球小燕飛：俯臥在瑜伽墊上，挺直後背，並收緊肩背肌肉，保持下沉狀態。同時，收緊腹部核心。然後雙腳夾住瑜伽球，力度無需過大，只要保證瑜伽球不掉即可。緊接著，同時抬起上半身和下半身，僅以腰部作為支撐點，之後還原成初始動作狀態。

　　瑜伽球怎麼練對腰椎好

　　第一則：動態支撐。主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛鍊效果。

　　第二則：上卷腹。主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸控膝蓋。鍛鍊腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。

　　第三則：分腿蹲。主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另一隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。

　　第四則：臂屈伸。主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反覆舉起又放下。

　　第五則：俄羅斯旋轉。主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。

　　瑜伽球的健身效果

　　1、緩解腰背不適。腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

　　2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

　　3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。

　　4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、開啟肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球有什麼好處

　　由於瑜伽球很有彈性，坐在瑜伽球上時，精神需要集中，並使身體隨時保持平衡性，可以鍛鍊人的小腦平衡能力。在維持平衡過程中，身體肌肉保持高度緊張，消耗熱量，燃燒身體多餘的脂肪，達到瘦身的目的，對腰部和腹部減肥效果最好，使身體更為苗條挺拔。有些瑜伽球上有很多凸點，坐在瑜伽球上，可以按摩臀部穴位，具有特殊功效，比如對承扶穴的刺激可以防治痔瘡，對長強穴的刺激，可以治療便秘等。