瑜伽墊的十大禁忌

　　瑜伽是有氧運動，很多女生的健身運動之一，尤其適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生，那練瑜伽的好處及作用都有哪些呢？跟著小編一起來看看。

　　提高靈活性和平衡性

　　堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，有大量研究支援此優勢，表明瑜伽可以透過使用針對靈活性和平衡性的特定姿勢來最佳化身體機能，隨著年齡的增長，保持雙腳穩定對於防止嚴重跌倒尤為重要。《年齡與衰老》雜誌2016年1月的一項系統性綜述分析顯示，瑜伽對老年人的平衡能力和行動能力有重要的改善。良好的平衡依賴於本體感覺，感知我們身體在空間中的位置的能力，無論我們是移動還是靜止。瑜伽不僅建立更好的身體意識，而且它也加強和加強肌肉，支援和穩定你。

　　釋放壓力

　　練瑜伽的好處不僅是身體上的更重的是精神上的，定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，向來以緩解壓力和促進放鬆的能力而聞名。當你的身體擺出各種姿勢時，只要簡單地做幾次深呼吸就能幫助你放鬆大腦，減少壓力。當你把呼吸融入每個動作時，身體的肌肉開始放鬆，我們壓抑壓力和緊張的地方開始釋放。例如，2018年2月發表在《國際預防醫學雜誌》上的一項研究顯示，常規瑜伽練習，每週練習三次，持續四周，可以緩解壓力，改善情緒，改善整體健康。

　　改善呼吸

　　練瑜伽的好處有哪些最實用？小編覺得是可以改善呼吸，呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，瑜伽的大部分內容集中在呼吸上，會透過呼吸運動和技巧來控制呼吸，瑜伽不僅教你在容易的時候呼吸，也教你在困難的時候呼吸，你可能沒有意識到，但當你一直在路上或處於壓力之下時你有時會忘記呼吸，瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力，2009年的另一項研究發現，練習瑜伽呼吸可改善輕度至中度哮喘患者的症狀和肺功能。改善呼吸可以幫助增強耐力，最佳化效能並保持肺部健康。

　　改善心臟健康

　　練習瑜伽還可以改善心臟健康，研究表明瑜伽可能有助於改善心臟健康，並減少一些心臟病的危險因素。研究發現，從事瑜伽五年的40歲以上參與者的血壓和脈搏頻率低於未鍛鍊瑜伽的參與者。一項研究追蹤了113位心臟病患者，研究了生活方式改變的影響，其中包括一年的瑜伽培訓，飲食調整和壓力管理。參與者的總膽固醇降低了23％，“壞”LDL膽固醇降低了26％。此外，47％的患者停止了心臟病的發展。

　　減重

　　減重是很多朋友想要的練瑜伽的作用，不過想透過練習瑜伽，短期內達到減肥的目的，是不可以的，因為短時間的練習，無法讓脂肪轉變為肌肉，讓人視覺上看起來更“瘦”，所以，若想瘦需堅持練習。瑜伽屬於有氧運動，只有長時間堅持才可以透過運動消耗脂肪來達到減肥瘦身的效果，而且定期練習瑜伽後，不會特別感到餓，所選擇的食物也比較健康，瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭，透過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時會有更強的控制力。

　　提高免疫力

　　練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液迴圈，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症，慢性疾病也會與你絕緣。

　　塑形

　　女人堅持練瑜伽的好處中效果最明顯的就是塑形了，透過練習瑜伽能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。很多人都發現在練瑜伽之後，體重並沒有因此而出現下降的情況，但是我們的身體的確是變得更加緊緻結實了，視覺上看起來瘦了一圈，這是因為我們身體中的脂肪在練習的過程中得到了鍛鍊，這時候就慢慢的轉變為肌肉，這時候不僅是可以起到塑形的功效，還可以鍛鍊身體，幫助增強身體素質。

　　增加力量

　　瑜伽的好處除了提高柔韌性外，還可以增強力量，在一項研究中有79名成年人每週24天每週進行六次太陽致敬（通常被用作熱身的一系列基礎姿勢），共24周。他們的上身力量，耐力和體重顯著增加。女性的體內脂肪百分比也有所下降。2015年的一項研究發現了類似的結果，結果表明練習12周可以改善173名參與者的耐力，力量和柔韌性。基於這些發現，練習瑜伽可能是增強力量和耐力的有效方法。

　　提高睡眠質量

　　提高睡眠質量是瑜伽的好處及作用中非常有名的一項，如果你發現自己在晚上輾轉反側，那就練習瑜伽吧，睡前練習瑜伽，可以啟用副交感神經系統，通話四增加褪黑激素的分泌，而且還能啟動放鬆反應，這反過來會消耗多餘的神經能量，降低喚醒水平。當你的頭碰到枕頭時，你的大腦和身體都做好了入睡的準備。經常練習瑜伽可以幫助失眠的人更快入睡，睡得更久。

　　減輕慢性疼痛

　　慢性疼痛是一個持續存在的問題，越來越多的研究表明練習瑜伽可以幫助減輕許多型別的慢性疼痛。根據關節炎基金會，對患有各種關節炎患者的研究表明，經常練習瑜伽可以幫助減輕關節疼痛，並增強關節的靈活性和功能。在一項研究中，有42個患有腕管綜合症的人接受了腕骨夾板或進行了八週的瑜伽鍛鍊。在研究結束時，發現瑜伽比手腕夾板在減輕疼痛和提高握力方面更有效。

　　大部分人在工作以後，會出現長胖的情況，而瑜伽也是大家會選擇的一種運動方式，瑜伽源於古印度，在哲學意義上來講，瑜伽並不是一種單純的運動方式，它還可以修身養性，隨著瑜伽運動的流行，目前市面上也有很多瑜伽館，下面就盤點了全國十大瑜伽館排名，大家可以看看最好的瑜伽館有哪些。

　　1、悠季瑜伽

　　悠季瑜伽成立於2003年，屬於北京悠之季健身有限公司,是中國瑜伽行業的領軍品牌，曾經獲得了多項國際榮譽，發展至今，學員超過500萬名。

　　2、天竺瑜伽

　　天竺瑜伽是天竺瑜伽旗下知名連鎖品牌，是集瑜伽、健身於一體的機構，品牌致力於為顧客提供全面、高素質、專業的服務，發展至今，已有百家聯盟店。

　　3、心燈瑜伽

　　心燈瑜伽屬於心燈瑜伽有限責任公司，是一家集培訓、教學、健身與心理健康為一體的大型健康連鎖品牌，品牌特色是一對一教學。

　　4、梵音瑜伽

　　梵音瑜伽屬於西安梵音瑜伽有限公司，成立於2019年，主要以瑜伽健身為主，品牌特色是會員課程，發展至今，在全國已經擁有上百家分店。

　　5、亞太瑜伽

　　亞太瑜伽隸屬於上海伽樂健身服務有限公司。是全國連鎖的專業教培的學校，在業內擁有很好的口碑，優點是零基礎教學，適合初學者。

　　6、Y+瑜伽

　　Y+瑜伽總部在上海，是一家擁有國際一流的專業師資的瑜伽連鎖品牌，主要做的是高檔的瑜伽會員課程，也是中國擁有國際認證資格教師最多的瑜伽品牌。

　　7、北京禪慶瑜伽

　　北京禪慶瑜伽由張禪慶老師創辦，創始人是最早一批的瑜伽傳播者，是中國瑜伽的啟蒙人物，也是中國最早一批的瑜伽教練。

　　8、潛能瑜伽

　　潛能瑜伽中國十大著名瑜伽大師楊華創辦的，品牌特色是以言傳身教的形式進行教學，將瑜伽哲學智慧和瑜伽動作並重，致力於傳播真正的瑜伽智慧。

　　9、梵羽瑜伽

　　梵羽瑜伽深圳市梵羽瑜伽文化傳播有限公司旗下品牌，成立於2013年，主要經營瑜伽健身、舞蹈培訓，健康理療等，在業內的口碑不錯。

　　10、邁索爾瑜伽

　　邁索爾瑜伽是深圳邁索爾優伽管理有限公司旗下的一家高階瑜伽連鎖品牌，也曾獲得過最具影響力瑜伽品牌獎，主要特色是課程風格以歐美風格為主，致力於向所有人推崇健康的生活方式和態度。

　　1、材質引起皮膚過敏。NBR材質的瑜伽墊：耐磨性較好，但防滑性和彈性不佳，由於其材料在加工過程中可能使用到氧化鈣（即生石灰）作為填充劑，如果氧化鈣的比例沒有控制好，生產出來的瑜伽墊可能引起皮膚過敏或有灼熱感。

　　2、材質防滑性差。橡膠材質的瑜伽墊，回彈性、耐用性、防滑性都很不錯，但如果手腳出汗的話，防滑效果會明顯降低。這種材質的墊子雖然味道很重且不容易去除，但它是安全無害的。

　　3、價格昂貴且難打理。PU橡膠墊是表面採用聚氨酯膜與橡膠基底高溫貼合而成的瑜伽墊，這種材質的瑜伽墊價格很貴，而且容易吸灰、怕油、難打理。

　　4、質量差且味道刺鼻。PVC材質的瑜伽墊在逐漸被市場淘汰，這種瑜伽墊抗撕裂效能和彈性都很差，用久了還容易掉渣，由於其製作工藝中的“發泡”環節，會留有發泡劑的味道。

　　5、厚不代表好。初學者儘量選擇8mm厚度的瑜伽墊，入門之後可以使用國際標準厚度6mm的墊子；10mm甚至更厚的瑜伽墊則不建議使用，因為墊子太厚，反而會影響到身體的平衡，不利於練習。

　　6、兩面防滑更安全。因為瑜伽運動有很多需要平衡的姿勢，而且運動過程中運動者的身體會大量出汗，如果瑜伽墊表面的防滑效果不佳，很可能影響動作的準確性。在做一些高難度動作時如果手腳打滑，會有很大的安全隱患，如果瑜伽墊的抓地性不夠，也同樣會有這些問題。

　　7、太軟也不好。對於很多瑜伽小白來說，軟軟的墊子踩下去特別舒服，也經常誤以為這種墊子用來練習會很合適。如果墊子很軟又沒有彈性的話，那運動起來可並不舒適。

　　8、不可以給兒童使用。很多家長會選擇買瑜伽墊給小孩當爬行墊，但小孩專用爬行墊都採用的嬰兒專用材質，市面上大部分的瑜伽墊卻含有各種對嬰兒有害的可揮發成分，專家建議兩者各司其職，不要混用。

　　9、選大不選小。建議根據自身的條件選擇合適的長度和寬度，理論上是越寬越長越好，這樣在運動時不至於踩到空地發生扭傷。

　　10、品牌瑜伽墊不一定好。在選購瑜伽墊時許多人會選擇自用過可信的品牌，但透過市面上許多檢測報告來看，許多耳熟能詳的牌子都選擇了不算太好的材質，價格與其質量不符，所以在選購時多瞭解一些材質相關知識，可以更好的鑑別與購買到優質的瑜伽墊。