瑜伽運動怎麼進行好

　　不要借力：我們在進行瑜伽運動的時候，需要注意不能借力。借力是很多運動和鍛鍊中都比較容易出現的問題，我們在進行瑜伽運動的時候，往往會因為動作的複雜而導致自己透過其它的部位代替發力等。這就叫做借力問題，如果我們在進行運動的時候借力，就容易導致自己受傷，或者是該練出來的部位沒有練出來，不該練出來的地方瞎練，導致運動質量的下降了。想要避免借力問題，就一定要記住，在剛剛接觸瑜伽運動的時候選擇適合自己的簡單動作。我們不要立即就選擇比較複雜的動作，以免出現了借力問題。因此，大家在做瑜伽的時候，一定要注意，不要借力。

　　延伸到位：為了保障運動的質量，我們需要每一個動作都進行到位。在進行瑜伽運動的時候，因為有的運動比較複雜，所以可以提高柔韌度，再進行瑜伽運動，從而提高瑜伽運動的質量。平常我們也可以多進行多練習，透過瑜伽運動保障自己的運動質量。

　　循序漸進：為了保障運動的質量，我們可以循序漸進地參與。一開始選擇一些輕鬆的運動，到了中期肢體拉伸開來了，就可以選擇更復雜的運動。我們需要透過循序漸進地進行運動，幫助自己得到有效的鍛鍊，提高瑜伽運動的質量。但凡進行運動，就應該選擇循序漸進的方式來進行，透過這樣的方式進行鍛鍊，對於我們的身體具有良好的幫助和鍛鍊的方式。

　　選擇適合的動作：我們在進行瑜伽運動的時候，需要選擇合適的運動，從而幫助自己得到正確而有效的運動。沒有太高柔韌度的新手，往往做不來複雜的動作，需要選擇輕鬆的運動，從而幫助自己得到鍛鍊。很多人對於瑜伽運動的印象，都是太過於高大上，他們認為瑜伽運動是一項門檻很高的運動，很多運動都是花樣複雜繁多。其實並不是這樣的呢。瑜伽運動多種多樣，有複雜難進行的運動，也有比較簡單的運動，可以讓你在短時間內學會，並且得到鍛鍊。這幾種運動就算是新手也完全可以hold住。蝴蝶式、弓式、嬰兒式、貓式等。

　　晚上進行：瑜伽運動大約是在晚上進行，因為瑜伽運動可以幫助我們變得更加輕鬆平靜，所以這項運動比較適合在晚上進行。如果你想要幫助自己的狀態變得更加輕鬆，想要幫助自己快速入眠，就一定要記住多多參與瑜伽運動，透過瑜伽運動幫助自己得到一定的鍛鍊。

　　空中瑜伽是我們大家都很熟悉的一種運動，而大多數人都是做地面瑜伽比較多，空中瑜伽是比較少見的，那麼我們便要了解一下空中瑜伽好處及作用？空中瑜伽和地面瑜伽哪個更好？跟著小編一起來看看。

　　空中瑜伽好處及作用

　　練習空中瑜伽能夠讓心境變得更加平和，可以增強自信心，會使身段更加柔美。由於空中瑜伽運動性質，幾乎所有的身體部位都被迫運動和伸展，它還可以加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。一些空中瑜伽動作能夠讓身體的柔韌性變得更強，還可以適當的釋放壓力，增強免疫功能。空中瑜伽能讓你的腎上腺素在重力作用下運轉。它還釋放出“快樂”的荷爾蒙，如血清素、內啡肽、催產素、多巴胺，這些都可以促進你的情緒，幫助你更有活力。瑜伽可以幫助掌控自己的心靈。可以起到減肥的作用。瑜伽倒立體式可以扭轉地心引力的作用，令面部肌肉不鬆弛，它使皺紋隨之減少了，皮膚自然拉平

　　空中瑜伽和地面瑜伽哪個更好

　　空中瑜伽作為一種新興的瑜伽練習方式並不為大眾熟知，但是隨著各個健身機構將空中瑜伽引入健身培訓課程當中，空中瑜伽逐漸成為了被城市白領們喜愛的健身方式。空中瑜伽與傳統地面瑜伽有著較大區別，雖然空中瑜伽的許多基本動作是由地面瑜伽的基本動作發展而來，但是空中瑜伽與地面瑜伽的最大區別便在於空中瑜伽是在反重力的情況下進行練習。空中瑜伽並不像地面瑜伽一樣是在地面上進行練習，而是利用吊床等工具將人吊在空中進行瑜伽練習。因此，空中瑜伽相比於地面瑜伽而言，空中瑜伽更具難度和挑戰性。空中瑜伽是利用吊床的輔助，幫助瑜伽練習者克服地心引力，透過垂吊完成許多難度較大的動作。由於離開地面，需要克服自身重力，因此也稱“反重力瑜伽”。空中瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成瑜伽體式。

　　空中瑜伽適合初學者嗎

　　適合的，只要不是動作幅度太大的就可以，然後要專業老師在一邊詳細指導，做好安全措施就行。但是空中瑜伽對力量要求很高，瑜伽初學者可能會出現吃不消的情況。與傳統瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。庫託羅說：“由於對於脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果。是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，該力量原理來自於物理運動學。與傳統地面上的瑜伽不同，利用繩索吊床作為鋪具，把傳統哈達瑜伽的體位法、結合中醫按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

　　空中瑜伽的危害其實很大

　　沒有專業人士的代練，因不瞭解瑜伽自己練習，那就會引起噁心頭暈的症狀，嚴重的還可以會導致呼吸不順，連四肢也會痠痛，多練習一段時間你會發現關節處也會特不束縛。所以在練習瑜伽時，不僅要選擇正確的練習方式進行練習，還要找個專業的瑜伽館才行。如果你是初學者，就必須要去專業的瑜伽會館進行練習，當你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正確的做體式以後，才可以自己在家裡練習瑜伽。

　　1、做瑜伽聽音樂不好。練習瑜伽時要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，儘量離開房間而選擇露天的自然地。在房間中注意保持空氣的流通，這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣。

　　2、練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。