生理期怎麼跑馬拉松

　　1、在月經期，一般是不建議跑馬拉松的，因為跑馬拉松對正常情況都是對身體有一定傷害的極限跑步運動，為身體健康著想，在月經身體虛弱的情況下，建議還是不要跑為妙。

　　2、在飲食和睡眠方面應做到：吃含低脂肪的食物，如全麥維生素B5，維生素E，及維生素C；經期會改變睡眠習慣，所以應隨時注意休息，保證充足的睡眠。由此可見，經期進行一些適當的運動，不僅有助於健康，而且可以減輕身體的不適和疼痛。

　　1、在月經期，一般是不建議跑馬拉松的，因為跑馬拉松對正常情況都是對身體有一定傷害的極限跑步運動，為身體健康著想，在月經身體虛弱的情況下，建議還是不要跑為妙。

　　2、在飲食和睡眠方面應做到：吃含低脂肪的食物，如全麥維生素B5，維生素E，及維生素C；經期會改變睡眠習慣，所以應隨時注意休息，保證充足的睡眠。由此可見，經期進行一些適當的運動，不僅有助於健康，而且可以減輕身體的不適和疼痛。

　　生理期要避免高強度、大運動量。學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實，在生理期，女生並非不可以跑步。首先要明確的一點是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。如果身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。