生酮減肥靠譜嗎

　　1、從目前的研究來看，生酮飲食法在短期內還是能起到減肥、減重的效果的。但是，從長期來看，生酮飲食法跟其他飲食方法對體重的影響並沒有顯著的差異。

　　2、2006年發表的一項薈萃分析（共447參與者）也顯示，雖然低碳水化合物的飲食群比低脂飲食群在前6個月減了更多的體重，但這種差異在一年之內就消失了。

　　3、2013年，一項涉及了1569參與者的薈萃分析發現，與分配到低脂飲食的患者相比，分配到低碳水化合物飲食的患者在6個月內可以減重更多。但長遠看來，效果似乎沒有比傳統的低脂飲食更顯著。而且，低碳水化合物飲食相較於低脂飲食的減重快的優勢在24個月後就不明顯了。

　　4、2014年一項薈萃分析顯示，各種減肥膳食模式，高碳水也好，低碳水也好，長期而言，統計學效果差異不大。但是，人和人之間的效果不一樣。同一種食譜，有些人瘦得很多，有的人吃了沒用，可能是基因和體質的差異所致。

　　5、2017年，有研究對不同飲食方法對減肥的影響進行薈萃分析發現，生酮（低碳、阿特金斯減肥法）DASH等方法，結果發現，在短期內這些方法都有減肥效果，但是長期來看，效果不明顯，而且不同方法之間也沒有差異。

　　6、2018年，斯坦福大學進行了一項較大規模的隨機對照研究招募了632位健康的成年超重志願者，隨機分成兩組，透過飲食指導課程讓他們分別遵循低脂肪和低碳水飲食，並檢測了他們的基因型和胰島素敏感性。經過12個月實驗後發現，低脂肪組平均減掉了5.3千克，而低碳水組平均減掉了6.0千克。不過，兩組之間的差異沒有統計學意義。

　　7、生酮飲食被奉為減肥魔法藥的另一個原因，是所謂的抑制食慾的功效。這一說法的理論基礎是，當血液中的酮體濃度升高後，神經中樞會抑制食慾。但目前，大部分研究結果都顯示，這一功效是子虛烏有的。究其原因，我們並不清楚血酮濃度要高到什麼程度才會明顯地抑制食慾。日常向的生酮飲食，還遠遠無法使體內的血酮濃度升高到足夠抑制食慾的程度。

　　在減肥的道路上，很多人經常會陷入一種誤區，比如說不吃晚飯，認為這樣就可以減下體重，其實這是不靠譜的，那麼，如何吃晚餐才能減肥？下面小編就帶來介紹。

　　不吃晚飯減肥靠譜嗎

　　暨大生物醫學轉化研究院尹芝南教授團隊首次發現白細胞介素(IL-27)可以直接靶向作用於脂肪細胞，並促進脂肪細胞產熱，透過燃燒脂質，消耗卡路里，輕鬆減肥。

　　很多人為了減肥不吃晚飯，專家表示，這種做法是不靠譜的，晚上不吃飯減肥只能短期減重，之後只要吃晚飯就會反彈的更厲害;不僅如此，不吃晚飯還會損傷胃腸道、引發膽囊炎和膽結石的問題、造成了身體代謝率下降等問題。

　　如何吃晚餐才能減肥

　　晚餐不宜吃的過晚。如果吃的太晚，食物還沒有充分消化，腸胃還在拼命工作，除了容易長胖還會影響睡眠。

　　晚餐不要吃的過飽。晚餐時間相對於白天用餐時間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發胖。

　　晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進而引起動脈硬化和冠心病。

　　飲食順序要牢記。如果有湯，可以先喝湯，喝完湯後再吃青菜，肉類，最後才是吃主食。

　　如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當的瘦肉、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

　　減肥四個原則：

　　堅持“一要少吃(管住嘴)，二要多動，三要作息要規律，四要放鬆身心減輕壓力。”這四個原則。

　　一方面，要注意吃喝。那些說靠不吃晚餐減肥是不靠譜的，容易引起反彈了，更容易引起腸胃病。一日三餐還是必須正常吃的，只是說吃得規律、吃得健康、吃得少、吃得營養均衡。

　　每頓飯吃個七八分飽就行，不要往撐的方向去吃;少吃重油、重糖、高熱量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之類的就別沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

　　也要養成固定的飲食時間規律，比如早上八點、中午十二點、下午六點，不要什麼時候想吃就什麼時候吃，堅決不要在晚上八九點以後、睡覺前才吃飯，要徹底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

　　第二方面，一定要要動起來，每天要堅持60分鐘以上的有氧慢跑或健身操。

　　第三方面，堅持早睡早起，不熬夜，養成健康的作息規律;

　　第四方面，也要注意放鬆身心，減輕工作壓力，焦慮和過重的壓力也會導致自己發胖。

　　以上，必須每天堅持，風雨無阻，不能斷。而萬事開頭難，只要堅持了前半個月以後，你就會發現越來越容易，只要能堅持一個月以上，你就會發現你的身體健康狀況發生了很大的變化。

　　另外，無論男女，鍛鍊和控制飲食，其實不要奔著減重去、瘦身去，而是要奔著健康去，目的是要鍛煉出健康、強壯的身體，而不是去追求瘦成一道閃電。

　　葡萄柚是很常見的一種水果，很多人都分不清葡萄柚是柚子還是橘子，其實葡萄柚是柑橘類植物，好吃且營養價值高。那麼，葡萄柚減肥法靠譜嗎？一起來看看小編帶來的介紹吧！

　　葡萄柚是柚子還是橘子

　　既不是柚子也不是橘子。

　　葡萄柚是芸香科柑橘屬植物，因為掛果時似葡萄成串吊垂，所以也被稱為葡萄柚，與柑、橘、橙有宗族關係，與柚有親近的血緣關係，但既不是柚子也不是橘子，目前主要生產於美國、以色列、阿根廷、南非等國家。

　　而柚子主要產地集中在福建、廣東、廣西、江西、湖南等地，其品種有很多，比如橘紅、沙田柚、文旦、坪山柚、金香柚等。

　　葡萄柚減肥法靠譜嗎

　　建議最好還是控制飲食、加強運動。

　　葡萄柚減肥法指的就是在減肥期間以葡萄柚作為一天中的某一餐的主食，因為葡萄柚的熱量是比較低的，而且還有較多的纖維素，食用後不僅可以為人體增加一定的飽腹感，而且還能減少人體熱量的攝入，以此來起到促進減肥的作用。

　　但對於人體來說，葡萄柚中所含的營養物質還是不夠的，如果長期用其來代替主食的話，那麼就有可能會使人體出現營養不良的情況。

　　葡萄柚裡面的薄皮能吃嗎

　　視情況而定。

　　葡萄柚裡面果肉的表面通常會有一層薄皮，這層薄皮中並不含有毒性物質，想吃的話是可以吃的，而且還可以對人體起到清熱解毒的作用，所以如果是從營養角度上來說的話，那麼是建議吃的。

　　但是因為這層薄皮中含有較多的纖維素，吃起來口感比較粗糙，而且可能會帶有一定的苦澀感，所以如果從口感角度上來說的話，一般是不建議吃的。