產後如何實現快速瘦身

　　第一、 做運動，其實產後想要減肥，最有效的方法當然就是多運動，不過很多產婦剛剛生完孩子之後身體比較虛弱，坐月子的時候最好不要過多的運動，出了月子40多天以後，就要堅持，每天最起碼做一個小時的運動，這樣才能夠有利於體型的恢復。

　　第二、 適當控制飲食，因為要哺乳孩子，所以並不能夠過度的節食減肥，否則很有可能身體營養不足，當然孩子也會因為營養缺乏而成長受到很嚴重的影響，所以每天應該適度的控制飲食，可以少吃一些，控制在七分飽左右，多吃一些蔬菜少吃主食，這樣才能夠有利於減肥。

　　第三、 多喝水，其實平時我們減肥的過程中也應該多喝水，因為屬於能夠補充我們身體所需要的水分，而且有利於血液迴圈以及身體毒素的排出，當然產婦在生完孩子之後，想要快速的瘦身，也是要多喝水的，才能夠通腸潤便將體力的脂肪帶出。

　　第四、 選擇熱量低的食物，很多產婦生完孩子之後，往往都會選擇一些高熱量或者是高脂肪的大補食物，這樣只會讓脂肪在我們體內堆積越來越多，所以想要減肥就應該選擇一些低熱量的食物，更不能夠選擇吃甜食，因為甜食一般熱量都非常的高。

　　第五、 吃飯的時候細嚼慢嚥，其實這種細嚼慢嚥，適合每一個想要減肥的女性，有一些人吃飯的習慣是狼吞虎嚥，那樣會導致我們身體攝入過多的食物，如果細嚼慢嚥有利於我們腸胃的消化，而且也能夠讓我們感受到飽腹感，從而減少食物的攝入。

　　第六、 適當的多吃一點水果，產婦在哺乳期一定要保持營養的攝入，而且在這時候可以適當的多吃一些新鮮的水果，像是蘋果，香蕉，梨等各種各樣的水果都很不錯，但是一定要注意千萬不能夠因為水果攝入過多，而引起拉肚子之類的問題。

　　第七、 使用束縛帶，產婦在生完孩子之後，想要讓自己的肚子儘快的恢復到完美，不要太鬆弛，那麼就可以儘早的使用收腹帶，配合每天的按摩，這樣能夠讓肚子儘快的恢復到以前完美的狀態。

　　第八、 要有信心，其實產婦在生完孩子之後想要減肥，心情非常的重要，千萬不要總是一心想著孩子，也要調節自己的心情要開朗愉快一點，這樣才能夠讓身體各個器官也處於一種活躍的狀態，從而有利於產婦在哺乳期的減肥和身體的恢復。

　　1、解決便秘的問題，產後的女性一個最大的問題就是便秘，而便秘是阻礙產後減肥成功的一大因素，尤其是在月子期的女性，更是深受便秘的困擾。因為產後特殊時期，很多女性在蔬菜和水果面前是攝入不足的，並且活動有限，也不能吃藥通便，所以還是要透過食物去解決便秘。香蕉和蜂蜜在一起吃是能夠改善便秘的飲食，不過注意香蕉一定要用熱水熱過之後再吃，以免著涼。也可以喝一些紅棗燕麥，燕麥可以煲粥，放入紅棗也能夠養顏補氣，並且通便的效果非常的好。

　　2、保持足夠的睡眠，產後的女性想要減肥，保持足夠的睡眠是非常重要的，因為睡眠不足不僅會導致肥胖，還會引發其他的身體健康問題。但是因為寶寶晚上要喝夜奶，所以很多產後女性都無法保證充足的睡眠，進而就會導致體重不容易恢復的情況。為此，新爸爸們就要站出來分擔夜裡新手母親的工作，為孩子沖泡奶粉，或者給孩子熱母乳，只有家人替產婦進行分擔，才能夠有效改善產婦睡眠不足，才能夠使體重下降沒有阻礙。

　　3、堅持母乳餵養，乳汁分泌是消耗能量的，大約一天能消耗500卡路里的能量，相當於慢跑一個小時。另外堅持母乳對於嬰兒的生長和發育是有一定好處的，它能夠提高免疫力，使孩子不容易生病，另外母乳的營養是奶粉所替代不了的，另外還能夠滿足孩子對於母親的依賴性，給孩子安全感。所以為了自身體重的儘快恢復，也為了嬰兒能夠更好的生長髮育，堅持母乳是最好的。

　　控制主食和限制甜食 如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，儘量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　膳食纖維 纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　適量飲水或喝湯 飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　慢食減肥 平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食訊號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢嚥。

　　合理作息助減肥 其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背後的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬於自己的減肥之術。不管採用什麼方法，都要持之以恆。