產後肚子大怎麼恢復

　　1、產後腹壁鬆弛，需要用一個腹帶幫助收腹，避免厚厚的腹壁墜著影響活動。收腹必須多做運動，產後體操、產後瑜伽等，鍛鍊提肛肌，鍛鍊腹肌。產後運動鍛鍊腹肌才是真正能夠恢復體型，恢復過程一般是產後需要42天，整個人體逐漸恢復到原來沒有懷孕時的情況。

　　2、在飲食進行嚴格的控制。在睡前兩小時之內，最好不要在任何食物，不然身體容易發胖。儘量早點吃晚餐，這樣胃部在睡覺之前，才會有足夠的時間消化和清空，腹部也就不容易積聚太多脂肪。

　　1、在飲食上注重，少吃油膩辛辣刺激性強的食物，每天計算攝入的總熱量，以此來達到使小腹平坦的目的。

　　2、考慮報名產後恢復班，進行瑜伽鍛鍊，促進恢復。

　　3、使用收腹帶恢復身形。

　　產後肚子大是因為腹直肌的擴大以及脂肪的堆積，在孕育寶寶的過程當中子宮會擴張從而使得腹直肌向兩側分離，攝入的營養過多堆積在腹部，導致女性產後的肚子大。

　　注意事項：

　　1、產後一定要綁收腹帶，一是收腹，二就是緊緻肌膚。

　　2、有氧和無氧運動結合，有氧運動可以減重，無氧可以使得腹部平坦。

　　3、控制飲食中的熱量。

　　1、飯後靠牆，晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

　　2、縮腹走路，平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　3、腹部摩擦，對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

　　4、彎腰撿豆，每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

　　5、站立扭腰，可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。