產後身材走樣怎麼辦+如何才能有效減肥

　　每個媽媽都是很偉大的，十月懷胎後生完下孩子，不僅要餵養孩子，還要跟自己的身材作鬥爭，很多媽媽生完孩子之後身材就會走樣，那麼，究竟如何有效瘦身呢？下面一起來看看產後減肥的有效方法吧。

　　1、多吃營養的膳食纖維食物

　　產後減肥還能透過食物減肥，考慮到大多女性都是需要母乳餵養的，所以提倡多吃營養的膳食纖維食物，既能起到減肥的作用，又能適當的補充人體所需的各種營養。例如香蕉就是膳食纖維食物，能起到潤腸通便，快速排腸毒消脂肪的功效，而且它還能快速補充維生素VC，和各方面的微元素，同時寶寶也能經過乳汁，吸收到維生素D3，能增長寶寶的智力哦。

　　2、產後瑜伽

　　想必很多產婦都產生過練產後瑜伽減肥，但是又不知道減肥效果怎麼樣，小編告訴你產後瑜伽不僅能減肥，還能幫助你修復子宮，同時還能讓你乳房恢復彈性，預防乳房下垂的情況發生，所以不用考慮了，趕緊報個產後瑜伽班吧。

　　3、堅持母乳餵養

　　母乳餵養不僅對寶寶好，更是對產婦好，因為寶寶透過吸取媽媽的乳汁轉移了母體的蛋白脂肪，所以說堅持母乳餵養的女性，是不會變的肥胖的，而且堅持母乳餵養，更加有助子宮的恢復哦。

　　4、運動減肚子贅肉

　　想要減肥的話，一定得靠運動減肥的呀，如果順產的寶媽們出完大月子後都是可以運動的了，但是要選取溫和一點的運動輔助減肥。如果是刨婦產的孕婦，那麼就要三個月左右才能算是完全康復，所以刨婦產孕婦想減肥的話，還是不宜過早哦，運動一樣是選取溫柔一點的運動，例如以下的運動就非常時候作為產瘦肚子的運動。

　　5、游泳減肥

　　游泳是全身的運動，可以提高心肺功能，還可以塑形，人體在水裡散失熱量比空氣快，經常游泳能減去身體的脂肪，達到瘦身的效果。

　　6、跨馬步減肥

　　跨馬步能鍛鍊到臀肌、四頭肌、腿窩，跨馬步可以左右前後跨步，彎前腿90度，把身體的重心放在後腿上面，再將後腿膝蓋降低到地面，在跨步中使用方式多會更有減肥最佳效果。

　　7、調整飲食習慣

　　許多女性懷孕的時候，都是少吃多餐，產後一定要將這個習慣調整過來，由一日多餐，變成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、這是最基本的，如果母乳餵養的，那麼可以適當新增下午餐，但是千萬千萬得記住了，不要吃宵夜，宵夜絕對是變肥的兇手。

　　1、吃得清淡，多吃蔬果，要是想要減肥成功，主要是要吃一些低脂肪的食物，當然這些食物還要滿足身體中的能量，其實蔬菜和水果，就滿足了這些條件，因為蔬菜和水果裡面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，這樣物質很難會轉化成脂肪，非常的適合減肥，但是要是吃的食物比較重口味或者大魚大肉的，那體重就會逐漸的上升，對減肥沒有什麼好處。

　　2、吃飯不要吃太飽，要少食多餐，要是想要減肥，在吃飯的時候，儘量不要吃得太飽，這樣可能會給腸胃帶來負擔，最好少食多餐，這樣胃部的負擔就會被減輕，從而有助於消化，但是我們要吃的是低脂肪的，並且是要可以給身體帶來能量的食物，這樣才能有更好的減肥效果，要是吃的是高脂肪的東西，就算你按照少食多餐的方法，也很難瘦下來。

　　3、合理的安排吃飯的時間，經過研究表明，要是一個人的進食是在產生飢餓的感覺之前，就可以很好的進行減肥，要儘量減緩進食的速度，這樣就可以減輕胃部的負擔，並且可以促進消化，這樣就可以達到減肥的效果，而且要是在肚子感到餓之前吃飯，可以很好的控制胰島素的分泌，這樣就會防止脂肪堆積在體內，並且可以減少脂肪的攝入。

　　4、吃葷食物時，要搭配一種蔬菜，減肥的人在平時的生活中，要做好食物的搭配，要是忍不住吃一些葷食物，因為這種食物中的脂肪較多，所以我們就要搭配一些蔬菜，但是如果食物中含有碳水化合物，那就不要搭配了，這樣可能會導致脂肪的增多，這樣我們的體重就會上升，要是想要減下來，那是非常的困難的。

　　第一、 運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中低強度的運動必然要長於高強度運動。

　　第二、 有氧運動是在30分鐘後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鐘，否則不會有效果。

　　第三、 運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體裡的糖，正式運動開始後，可以快速進入燃脂的狀態。

　　第四、 運動消耗能量會使人感到飢餓，這時候一定不要大量進食，可以吃一些新鮮水果和蔬菜。