產後3個月該怎麼恢復身材

　　1、產後2小時內極易發生併發症，如產後出血，子癇，產後心力衰竭等，故應在產房內密切觀察產婦的生命體徵、子宮收縮情況及陰道流血量，並注意宮骶高度及膀胱是否充盈等。產後1小時內可以讓產婦進食流食或清淡半流食，以後可進食普食。食物應富有營養，足夠熱量和水分。若哺乳，應多進食蛋白質、熱量豐富的食物，並適當補充維生素和鐵劑。產後5日內尿量明顯增多，應鼓勵儘早排尿，產後4小時應讓產婦排尿。注意休息，會陰部清潔乾燥。

　　2、床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　3、跪坐直起：跪坐在腳跟上，然後跪立，雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。收縮臀部肌和骨盆底肌，然後再坐下，起來，反覆做。這項運動除可以鍛鍊骨盆底肌以外，還可以鍛鍊大腿前側肌肉。

　　4、弓背挺胸：跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，再抬頭，挺胸塌腰，反覆做。可以收縮骨盆底肌，有利於產道的恢復。

　　5、仰臥高抬腿：仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。主要鍛鍊腹部、腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。

　　6、腰部環繞：兩腿分開站立，然後上體在雙手的帶動下，分別向順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韌性和靈活性。

　　7、提臀運動：仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。

　　產後3個月子宮內膜厚度在兩釐米到4釐米之間，超出4釐米就已經確定為子宮內膜過後需要治療。

　　子宮內膜層(endometrium，uterineendome-trium)是指構成哺乳類子宮內壁的一層。對雌激素和孕激素都起反應，因此可隨著性週期(發情週期、月經週期)發生顯著的變化。子宮內膜分為功能層和基底層2層。內膜表面2/3為緻密層和海綿層統稱功能層，受卵巢性激素影響發生週期變化而脫落。基底層為靠近子宮肌層的1/3內膜，不受卵巢性激素影響，不發生週期性的變化。

　　女性生產結束後6個月，其體重和身材均應該恢復至孕前狀態，否則未來超重或肥胖的可能性會顯著加大。產後體型恢復的最佳時間為產後3-6個月的時間內，在該時間段內可以做收腹訓練以及骨盆部的肌肉收縮訓練，具體方法需根據每個產婦的具體情況制定合適的訓練計劃。

　　產後恢復期間需注意以下事項，可促進產後身材恢復：

　　1、堅持母乳餵養：不僅有利於寶寶的健康，而且對於產婦的子宮收縮以及身材的恢復，具有很大的幫助；

　　2、多飲溫開水：可以提升身體的基礎代謝率，消耗脂肪，改善體質和皮膚，提高免疫力；

　　3、合理飲食：飲食宜清淡，不吃太油膩食物，同時需少食多餐，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐，避免頻繁進食；

　　4、適度運動：運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的有氧運動，不要選擇高強度的劇烈運動。如可以做跑步、瑜伽等運動，每次運動要持續30分鐘才有效；

　　5、合理使用束腹帶：一般產後即可使用，可幫助身材恢復。但如是剖宮產選用的束腹帶需透氣，以免影響切口癒合。收腹帶應在每天飯後半小時，排尿之後戴上，就寢前取下，每天佩戴時間不宜超過8小時。