用健身房的器材練腹肌的方法是利用卷腹機或者旋轉機練，負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，注意腹部收緊，避免扭傷。
健身房是指用來健身康復和鍛鍊活動的場所，健身房都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。健身房的建築、附屬設施和執行管理應符合國家頒佈的有關消防、安全、衛生、環境保護等現行法規和標準的要求。
用健身房的器材練腹肌的方法是利用卷腹機或者旋轉機練，負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，注意腹部收緊，避免扭傷。
健身房是指用來健身康復和鍛鍊活動的場所，健身房都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。健身房的建築、附屬設施和執行管理應符合國家頒佈的有關消防、安全、衛生、環境保護等現行法規和標準的要求。
1、鍛鍊部位反向卷腹主要鍛鍊的是腹肌的下部，當然它還可以提高下背部、臀部的穩定性。
2、訓練次數一般建議將反向卷腹和其他的腹肌鍛鍊動作結合起來做，組數的話3-4組，每組15-20次就夠，當然反向卷腹難度會大些，如果做不了15個，可以嘗試每組10個或12個。
3、動作要領。1、躺在一個平板墊子上，雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐。如果沒有可以支撐的東西，也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側，然後掌心朝下撐住。2、彎曲膝蓋，腳靠近的臀部，之後將膝蓋抬起，讓的腿儘可能的靠近的臉部。注意，這個時候的骨盆還沒有抬起離開凳面，這只是準備工作，還沒有開始練習。3、以這個姿勢開始，將膝蓋儘可能的拉向的臉部，可以抬起臀部，將背部彎曲作出一種類似蜷縮”的樣子。4、在抬到最高點時停頓1、2秒，緊縮的腹肌得到充分的刺激。5、之後有控制的，緩慢的下放臀部，直到臀部靠在凳面上後，再次向上抬起臀部做蜷縮狀”，如此反覆。
健身房練腹肌應該三十分鐘划船，二十五次側腹，十五次仰面髖彎曲。
從有氧運動開始可以使心跳逐漸加速，為後面的肌肉訓練做好準備。這一組練習能促進減肥，加強腹斜肌、臀部和下腹力量。
如果腹部和臀部很快就疲勞發緊了，重複次數就少一點，達到每一邊十五次或二十五次。
在橢圓機上運動三十分鐘和十分鐘仰臥抬腿和仰臥抬腿，兩樣交替進行。訓練使你的精神集中在對肌肉的控制，慢而專注於動作，讓你練出強壯結實的肌肉，使腹部和背部肌肉更結實，強化腹肌和背肌，防止受傷，塑造肌肉輪廓。
先慢而專注的做，動作習慣了之後再逐漸加快，再增加次數。每做一個動作，注意力都要集中在腹背肌肉上，還要小心別讓脖子、後背，和肩膀受傷。